Бег при межпозвоночной грыже

Ходьба и бег при грыже поясничного отдела позвоночника



Межпозвонковая грыжа представляет собой патологическое новообразование из-за смещения пульпозного ядра одного из межпозвоночных дисков. Возникает вследствие остеохондроза, полученной травмы, нехватки витаминов, врожденных патологий, неправильной нагрузки или резкого изменения веса.

Оглавление:

А также причиной заболевания может быть разрушение структурных компонентов позвоночника при неправильном питании.

Лечение грыжи поясничного отдела осуществляют консервативным и хирургическим методом. Однако согласно исследованию компании «Vroomen и коллеги», в 73% случаев заболевания у пациентов наблюдается значительное улучшение без оперативного вмешательства через 3–4 месяца. Поэтому хирургический метод рассматривают в качестве крайней меры при длительном отсутствии результатов.

Консервативное лечение грыжи представляет собой терапию, направленную на устранение воспалительного процесса при помощи применения НПВС в комплексе с лечебной физкультурой.

Межпозвонковая грыжа – заболевание распространенное. Поэтому неудивительно, что многих интересует, разрешен ли бег при грыже поясничного отдела позвоночника.



Мнения о пользе бега

Можно ли бегать или нет при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника? Этот вопрос интересует практически всех спортсменов, столкнувшихся с данным заболеванием. Вот только ответ может предоставить лишь лечащий врач. Ведь каждому пациенту назначаются индивидуальная программа упражнений с учетом клинических особенностей, стадии болезни и общего физического состояния тела.

Современные медики до сих пор не могут прийти к общему мнению, опасен ли бег при грыже поясничного отдела. Но вместе с тем многие склонны к тому, что легкая трусца полезна организму и способна значительно усилить мышцы, а также нормализовать работу всех систем организма.

Так, сторонники теории о пользе бега при грыже рекомендуют заниматься в специальном поясничном корсете, обуви с амортизирующей подошвой и избегать длительной нагрузки. Они же и считают, что позвоночник питается только за счет диффузии из других тканей, так как не имеет собственных кровеносных сосудов. Следовательно, бег и быстрая ходьба способствуют этому процессу, тем самым защищая межпозвоночные диски от стремительного старения, остеохондроза и прочих заболеваний позвоночного столба.

При выборе схемы занятий главным правилом является полное отсутствие боли у пациента.

Если же врач разрешил бег, необходимо учесть, что важно отказаться от активных нагрузок. Ведь межпозвонковый диск способен выдвинуться еще сильнее и стать причиной травм нервных окончаний поясницы. В таком случае вреда от занятий будет гораздо больше, чем пользы.



Правила

Занимаясь бегом, необходимо проявлять к своему организму максимальную серьезность и придерживаться ряда правил. А также не мешало бы проверить состояние тазобедренных и голеностопных суставов.

Во время же тренировки рекомендуется:

  • При возникновении болевых ощущений нужно незамедлительно прекратить бег и обратиться к лечащему врачу.
  • Во время занятий бегом не должны возникать ощущения неудобства или боли.
  • Первые тренировки рекомендуется проводить под присмотром инструктора – это поможет скорректировать технику и при необходимости уменьшить нагрузку.
  • Бег должен быть размеренный: без ускорений, резких движений и скручиваний.
  • Следуйте поставленному плану и не стремитесь покорять марафонские расстояния.
  • Дистанцию рекомендуется разделить на несколько частей – это даст возможность отдохнуть пояснице.
  • Не допускается перенапряжение. Занятия должны заканчиваться своевременно. Учтите, что оптимальное время бега – не более 40 минут.
  • Перед тренировкой запрещен прием анальгетиков. Это может привести к перенапряжению из-за отсутствия чувства боли.

К сожалению, даже при положительной динамике заболевания под действием усиленной вертикальной компрессии позвоночника межпозвоночный диск восстанавливается гораздо медленнее.

Это вызвано сильным напряжением и сотрясением позвоночника. Поэтому для скорейшего выздоровления желательно заменить бег на более безопасный вид спорта. Хорошим вариантом считается пешая прогулка, позволяющая повысить выносливость организма.

Ходьба

В качестве физической нагрузки при межпозвоночной грыже рекомендуется побольше ходить. Для этого занятия прекрасно подойдет ближайший парк, лес или школьный стадион. В отличие от бега, для ходьбы свойственны более щадящие нагрузки на поясничную область.



Ходьба при грыже должна доставлять удовольствие, способствовать улучшению настроения пациента и контролироваться лечащим специалистом. Тренировки необходимо начинать с умеренного темпа, не перетруждая поясничный отдел позвоночника и организм в целом. В будущем интенсивность ходьбы нужно постепенно увеличивать, но ни в коем случае не допускать перенапряжения, боли и дискомфорта.

Стоит отметить положительные стороны занятий ходьбой:

  1. Питание позвоночных дисков вследствие эффекта диффузии из других тканей в позвоночник.
  2. Положительное влияние на органы дыхательной системы и головной мозг. Ходьба повышает количество вдыхаемого кислорода, следовательно, значительно улучшается память и работоспособность.
  3. Способствует снижению веса. Во время прогулки нормализуется кровообращение и происходит сжигание жировых клеток. За одну тренировку можно сжечь от 20 до 40 грамм жира. Это позволяет нормализовать вес и снизить нагрузку на позвоночник.
  4. Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и ускорение обмена веществ.
  5. Прогулки являются отличным способом профилактики атрофических изменений мышц. Отсутствие движения вызывает застой крови в организме и нарушает питание органов, а ходьба помогает возобновить кровообращение.

Во время пешей прогулки рекомендуется:

  • Подобрать удобную одежду по погоде.
  • Заниматься в обуви с амортизирующими свойствами. Лучше всего купить ее в специальном ортопедическом магазине. Это поможет избежать сильного сотрясения позвоночника.
  • Использовать фиксирующий корсет.
  • Для прогулок рекомендуется выбирать грунтовые дорожки.
  • Ходьба не должна быть продолжительной. Оптимальное время прогулки – 50–60 минут. На первых этапах необходимо ограничиваться незначительными нагрузками.
  • При малейшем чувстве дискомфорта или боли прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Рекомендуется дополнительно контролировать голеностопные суставы, так как даже слегка подвернув ногу можно спровоцировать дальнейшее смещение межпозвонкового диска.

Скандинавская ходьба

Занятия скандинавской ходьбой представляют собой разновидность лечебной аэробики с применением лыжных палок, которые позволяют перенести часть нагрузки с позвоночника на руки. Этот вид физических упражнений назначается индивидуально лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний от пациента требуется лишь следовать графику и не пропускать тренировки.



Скандинавская ходьба способствует:

  • Укреплению мышечного корсета спины.
  • Устранению лишнего жирового слоя (сжигает на 40% больше килокалорий, чем простая ходьба).
  • Снижению нагрузки на позвоночник (за счет уменьшения веса).
  • Нормализации кровяного давления.
  • Тренировке большинства мышечных групп.
  • Лучшей работе сердца.

Во время занятий важно подобрать удобную одежду и обувь. В зимний период обязательно позаботиться о защите рук.

Кроме того, этот вид ходьбы предполагает использование опорных палок, которые необходимо выбрать по росту. Лучшим решением считаются палки размером до середины предплечья. Это дает возможность распределить нагрузку равномерно, не нагружая поясницу.

На первых этапах занятий необходима высокая концентрация внимания. Нужно помнить о правилах безопасности и избегать интенсивных занятий, контролировать состояние позвоночника. При соблюдении техники ходьбы почувствовать облегчение можно в течение нескольких дней таких занятий.

Противопоказания

Поясница является одним из самых уязвимых частей позвоночника. Она принимает на себя максимальную нагрузку при выполнении любых движений. А особенности анатомического строения делают эту область излишне чувствительной даже к минимальной нагрузке. Поэтому грыжа поясничного отдела – заболевание весьма тяжелое и требует повышенного внимания.



Занятия спортом и ЛФК стоит ограничить в случае:

  • Повышения температуры тела.
  • Занятия прекращаются при простудных заболеваниях и возобновляются после полного выздоровления.
  • Обострения межпозвоночной грыжи.
  • Наличия опухолей.
  • Тяжелых нарушений в работе органов (в том числе сердца, органов дыхания, мочеполовой системы).

Максимальную опасность грыжа позвоночника поясничного отдела представляет для женщин. Заболевание способно нарушить кровообращение в органах малого таза и стать причиной серьезных репродуктивных проблем. Последствием грыжи может быть нарушение менструального цикла, проблемы с мочеиспусканием и затрудненная дефекация.

Источник: http://moyskelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/xodba-i-beg-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Бег при позвоночной грыже

Нужно четко понимать, когда разрешен бег при грыже поясничного отдела позвоночника. Дело в том, что при обострении нагрузки на спину любой степени тяжести, в частности активные, под запретом. В этот период лучше лежать, чтобы не спровоцировать защемление нерва. Принять решение, бегать при грыже позвоночника или нет, может исключительно доктор.

Можно ли при межпозвоночной грыже бегать?

При межпозвоночной грыже поясничного отдела врачи допускают занятия спортом, но не каждый вид упражнений полезен больному. Но самым дешевым эффективным и доступным вариантом будет бег или спортивная ходьба. Для начала не следует чрезмерно увлекаться и стартовать с больших дистанций или проводить много времени на беговой дорожке.

Бегать при межпозвоночной грыже нельзя без подготовки. Перед пробежкой нужно делать зарядку для укрепления спины и растяжку.

Спортивная ходьба при грыже позвоночника безопасна, она щадяще влияет на организм. Поэтому лучше начать с нее, а зимой можно становиться на лыжи. Для пациентов, которые страдают заболеваниями позвоночника или имеют межпозвоночные грыжи именно это будет очень полезным. Такие прогулки помогут оздоровить весь организм, привести в норму давление крови в организме и укрепить мышцы спины. Бег на лыжах зимой хорошо влияет на эндокринную систему и нервы, благодаря таким занятиям можно не только укрепить опорно-двигательный аппарат, но и снять стресс. Для пациентов с лишним весом, такой метод лечения — дополнительный плюс, ведь он поможет избавиться от пары килограмм, что необходимо с целью предупреждения последствий чрезмерной нагрузки на суставы.

Правила бега

Чтобы получать максимальную пользу от бега и спортивной ходьбы при грыже поясничного отдела позвоночника, важно соблюдать определенные правила:

  • Во время упражнений не допускайте боли и резкие движения. Как только в спине появляется дискомфорт занятия нужно прекратить и проконсультироваться у врача.
  • Медики не рекомендуют в первый раз на пробежку выходить одному, должен быть инструктор, который подскажет как составить план нагрузок и выработает технику для бега.
  • Только с разрешения инструктора добавляется время на беговой дорожке.
  • Запрещены обезболивающие перед пробежкой, так как снижается чувствительность к изменениям состояния, что чревато возникновением осложнений.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Если отмечено ухудшение состояния, бег при грыже запрещается. Нельзя бегать при высокой температуре, респираторных заболеваниях, воспалительных процессах или при болезнях мочеполовой системы. Активный спорт не рекомендован при проблемах с сердцем, легкими. При грыже шейного отдела позвоночника занятия бегом противопоказаны, так же как танцы, частые наклоны и повороты головы. Нельзя приходить в бегу, если на позвоночнике есть злокачественные образования.



Лечение межпозвоночной грыжи для каждого пациента разное, основанные на индивидуальных терапевтических схемах, которые подбирает врач исходя их анамнеза заболевания.

Бег при обострении грыжи позвоночника или при наличии воспалительных процессов в организме — запрещён.

Не стоит после положительных результатов увеличивать нагрузку на организм и добавлять лишние километры в расписание дня. Это может усугубить ситуацию и вернуть все достижения на обратную точку отсчета. Особенно осторожно заниматься бегом нужно женщинам, дабы избежать проблем с мочеполовой системой. Ведь этот вид спорта разгоняет кровь. В таком случае больше рекомендована ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника.

Источник: http://etosustav.ru/kila/gimnastika/mozhno-li-begat-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe.html

Бег и грыжа поясницы — какие могут быть последствия?

Навигация по статье:



Заболевания позвоночника нередко становятся непреодолимой стеной на пути к здоровому образу жизни и спорту. Однако специалисты уверяют, что ни одно заболевание, кроме полной парализации тела, не должно рассматриваться как повод для отказа от физической активности. Так, бег при грыже межпозвоночных дисков или гимнастика, если организовать их правильно, поможет улучшить состояние пациента. Но если с гимнастикой все более или менее понятно, бега большинство больных с диагнозом «грыжа поясницы» откровенно боятся, и совершенно зря. Этот вид спорта при правильном подходе к тренировкам очень полезен.

Разрешен ли активный спорт и какой

Грыжа межпозвоночных дисков в поясничном отделе спины — серьезное заболевание, при котором противопоказаны резкие движения и чрезмерные нагрузки на позвоночный столб.

Сильный прогиб назад или вперед может завершиться ущемлением нерва или полным выпадением диска. Так происходит из-за того, что выпячивание межпозвоночного диска во время толчков и сгибаний резко увеличивается. Именно поэтому у пациентов с таким диагнозом возникает вполне обоснованный вопрос — можно или нет бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Специалисты уверяют, что в классическом виде бег не является противопоказанием при грыже поясницы. Более того, он, как и другие физические нагрузки, оказывают положительное влияние на состояние позвоночника:

  • усиливают местный и общий кровоток, в результате чего увеличивается снабжение тканей кислородом и питательными веществами;
  • укрепляют мышцы, благодаря чему позвоночник лучше удерживается в анатомически правильном положении;
  • стимулируют выработку гормонов и ферментов, уменьшающих боль;
  • усиливают иммунитет.

Специалисты утверждают, что помимо бега полезны другие виды спорта, подразумевающие умеренные нагрузки на спину: езда на велосипеде, плавание (оно особенно полезно), йога, пилатес. Именно с них стоит начинать тем, кто до начала патологических процессов в позвоночном столбе не занимался спортом.

Важно! Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с лечащим врачом относительно их целесообразности и пользы.



Видео

Обязательные правила бега

Соблюдение основных правил безопасности сделают бег эффективным и безопасным для больных с грыжей позвоночника. Как и любой вид спорта, пробежки не должны изнурять или приводить к чрезмерной нагрузке на спину, поэтому:

  • при появлении дискомфорта и боли в поясничной части спины не следует начинать или продолжать тренировку;
  • выбирать темп бега, технику, частоту и длительность пробежек необходимо с тренером, а первые занятия должны проходить под его присмотром;
  • начинать следует с небольших дистанций и умеренного темпа, если организм воспримет нагрузку нормально, их можно увеличить;
  • ускорения, рывки, прыжки, бег по пересеченной местности не принесут пользы, напротив, они могут спровоцировать усиление прогресса болезни;
  • не начинать занятия с приема анальгетиков — они могут замаскировать боль, которая возникла на фоне повышенной нагрузки, и привести к травме.

Совет! Не пытайтесь тренироваться во время обострения болезни. Лучшее время для пробежки — период стойкой ремиссии, когда боль и скованность отсутствуют.

Более подробно о том, как вести себя во время пробежки, можно во время предварительной консультации с лечащим врачом и тренером. Польза от занятий будет прослеживаться в случае, если пациент будет соблюдать технику бега, подберет качественную экипировку и грамотно подготовится к пробежке.

Техника

Даже легкий бег трусцой приводит к увеличению амортизации позвоночника, поэтому такая дегенеративная патология, как грыжа межпозвоночных дисков, требует особенно тщательного выполнения техники бега. Крайне желательно обсудить с тренером каждое движение: как правильно с точки зрения техники и механизма бега, чтобы избежать травм и осложнений. Обычно больным с грыжей позвоночника рекомендуют соблюдать следующие правила:

  1. Расстановка стоп должна быть выровненной, чтобы во время бега их внутренние края во время бега находились на одной линии. Это позволит минимизировать толчки и предотвратит опасное для спины раскачивание тела.
  2. Приземление должно приходиться либо на всю стопу равномерно, либо на пятку с плавным перекатыванием на пальцы.
  3. Шаг средней длины или короткий. Важно, чтобы при приземлении не происходило приземления на прямую ногу (такое случается при беге широким шагом). Слишком короткий шаг, когда бегун начинает «семенить», малоэффективен и приводит к перегрузке стоп.
  4. Спина, голова и бедра должны быть на одной вертикальной линии, подбородок чуть приподнят, взгляд направлен строго вперед на линию горизонта. Это поможет избежать нежелательного сгибания позвоночного столба в направлении вперед-назад.

Несмотря на то, что руки фактически не участвуют в процессе перемещения тела, на их положение во время тренировок следует обратить особое внимание. Локти должны двигаться по минимальной амплитуде, расположение предплечья — параллельно почве.



Важно! Переменный, спринтерский бег и быстрая пробежка при патологиях позвоночника категорически противопоказаны, так как чрезмерно нагружают позвоночник.

Рекомендации к обуви

Для пробежек больным с грыжей поясничного отдела позвоночника врачи рекомендуют внимательно выбирать экипировку. Особое внимание уделяется обуви. Именно она отвечает за комфорт и уменьшение риска травм ног и спины за счет особого кроя и использования специальных материалов.

Несколько советов, как выбрать обувь, учитывая заболевание позвоночника:
  • она должна быть максимально удобной и легкой — вес пары кроссовок или кед не должен превышать 400 г;
  • для лучшей фиксации на стопе и удержании ее в нужном положении в момент приземления стоит выбирать модели с ассиметричной, расположенной ближе к внутренней части стопы, шнуровкой;
  • верх кроссовок должен быть мягким и дышащим, чтобы пальцы могли свободно сгибаться и раздвигаться при беге.

Предпочтение следует отдавать спортивной обуви с амортизирующей подошвой, которая подразумевает наличие мягких резиновых вставок под пяткой и с наружной стороны носка. Такие модели позволяют уменьшать толчки при беге.

Большим плюсом будет наличие ортопедической стельки.

Подготовка

Еще один момент, на который людям с диагностированной грыжей поясничного отдела позвоночника следует обратить внимание, — подготовка к пробежке. Предварительно «разогретое» тело лучше отзывается на нагрузки, а риск травм снижается за счет более активного насыщения мышечных тканей кровью и кислородом. Избежать этих проблем можно и постепенным повышением нагрузок. Если раньше пробежки на свежем воздухе или беговой дорожке не практиковались, начать следует с коротких тренировок длительностью не больше 20 минут. По мере привыкания к нагрузкам можно удлинять тренировки на 5-10 минут в день.



Врачи и спортивные тренеры рекомендуют следующие обязательные действия перед пробежкой:

  • вращение руками;
  • махи ногами вперед-назад и в стороны;
  • сгибание и разгибание ног в коленях;
  • вращение стопами;
  • выпады вперед (спину следует держать прямо).

Совет! Есть и пить непосредственно перед началом пробежки не стоит, равно как и начинать тренировку на голодный желудок.

Желательно плотно покушать за час-полтора до забега.

Противопоказания

Несмотря на положительное влияние спорта на организм людей с патологиями опорно-двигательного аппарата, существует комплекс категорических противопоказаний для бега при грыже позвоночника в области поясницы. К ним относятся:

  • острые боли в спине, свидетельствующие о прогрессировании или обострении заболевания;
  • наличие признаков сильного ущемления нервов и сосудов — нарушение чувствительности конечностей, дисфункции мочевыводящей системы и кишечника;
  • наличие злокачественных опухолей в позвоночнике.

Отказаться от тренировки имеет смысл при обострении других хронических заболеваний, а также при простуде. Пробежку стоит отложить и из-за неблагоприятной погоды: сырость и холод не добавят шансов на выздоровление, а, напротив, приведут к обострению болей.



Бег — отличный способ улучшить самочувствие больных с грыжей межпозвоночных дисков. При должном подходе к организации тренировок этот вид спорта способен надолго устранить неприятные симптомы и помочь восстановить функции позвоночника.

Любая оплошность может привести к проблемам со здоровьем, поэтому начинать занятия рекомендуется после согласования схемы тренировки с врачом.

Источник: http://skeletopora.ru/gryzhi-i-protruzii/mozhno-li-begat-pri-gryzhe

Если в поясничном отделе позвоночника обнаружили грыжу, можно ли заниматься бегом?

Давно известно, что одними лекарственными препаратами вылечить проблемы с позвоночником не удастся. Важная роль в лечебном процессе отводится физическим нагрузкам и упражнениям, но выбирая бег при грыже поясничного отдела позвоночника, следует обсудить с врачом уровень нагрузок и степень активности занятий. Ведь во время острого периода заболевания запрещены любые активные действия, спине необходим покой, чтобы не спровоцировать защемление нервных окончаний смещенным диском.

Спорность бега при грыже

В вопросе о пользе или вреде занятий бегом специалисты до сих пор не пришли к однозначному мнению. Большинство представителей официальной медицины категорически запрещают занятия физическими упражнениями, в состав которых входит также и бег. Его считают сильным стрессом для организма.



Кроме того, беговой шаг включает фазу полета, в ходе которой после нахождения в воздухе, ноги приземляются поочередно, принимая огромные нагрузки при соприкосновении стопы с землей. Это оборачивается для позвоночника растягиванием, напряжением мышц и сухожилий, большими нагрузками на область коленных суставов. Поэтому после периода обострения врачи советуют свести к минимуму физическую активность, а вместо бега заняться пешими прогулками.

Сторонники умеренных нагрузок, даже при обнаружении грыжи меж позвонками, советуют отдать предпочтение бегу трусцой. Небольшая скорость и облегченные движения полезны для поддержания тонуса организма, что приблизит момент выздоровления. Для занятий придется обзавестись обувью с амортизирующей подошвой, а также поддерживающим корсетом, чтобы защитить поясницу от угрозы последствий отклонения и поворотов туловища. Бегать следует по грунтовой дорожке, чтобы избежать защемления нервных окончаний из-за смещения ступни.

Как готовиться к пробежке?

Если диагностирована межпозвонковая грыжа, важно отказаться от активных физических действий, особенно при обострении патологии, чтобы не спровоцировать смещение или выпадение диска. Приступать к занятиям бегом рекомендуется в период стойкой ремиссии, заручившись поддержкой врача и обсудив с ним нюансы процесса.

Поскольку во время активной фазы заболевания организм ослабевает, перед тренировкой ему необходима подготовка, чтобы поясница не пострадала. Что для этого выбрать:

  • легкие упражнения лечебной гимнастики
  • несложные асаны йоги
  • занятия пилатесом

Такая разминка подготовит мышцы спины к небольшим нагрузкам при легком беге или интенсивной ходьбе после этапа обострения недуга. Ведь грыжа является дегенеративным процессом, сопровождающимся деформацией межпозвонковых структур при разрушении тканей хряща. Потеря фиброзным кольцом его первоначальных форм из-за нароста тканей угрожает целостности студенистого ядра, что увеличивает опасность его механического разрушения.

Полезен ли бег для позвоночника?

Во время периода восстановления после болезни умеренные занятия спортом способствуют нормализации обменных процессов, что приводит к укреплению мышечного корсета. Благодаря усилению кровообращения, происходит разминка мышц, а травмированные участки позвонков получают приток питательных веществ.



Не стоит забывать, что даже во время обычной ходьбы на поясницу возрастает нагрузка, из-за движения ног ее части принимают поочередно вес всего тела. Когда на пояснице образуется грыжа, травмированной зоне трудно справиться с задачей удержания веса. Поэтому следует избегать критических нагрузок, чтобы не усугубить ситуацию неправильными нагрузками во время бега.

Людям, не участвовавшим в активном спортивном процессе до болезни, врачи рекомендуют выбрать для занятий ходьбу. Бег, принадлежащий к циклическим видам спорта, состоит из нескольких фаз движения, самой опасной из которых является фаза приземления. В этот момент беговая поверхность подвергается давлению в пять раз большему веса бегущего человека. Несмотря на кратковременность фазы, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку. Если воздействие будет не разовым, а систематическим, это нанесет вред позвоночному столбу, и без того травмированному грыжей в области поясницы.

Несмотря на спорность вопроса, большинство специалистов считает, что бегать или заниматься ходьбой не запрещено, если соблюдать определенные правила поведения.

Как правильно выполнять пробежку?

Причиной появления межпозвоночной грыжи становятся высокие нагрузки на позвоночник, что становится результатом тяжелого труда или занятий некоторыми видами спорта. После обнаружения проблемы врачи рекомендуют отказаться от тяжелой работы, уменьшить количество упражнений, не совершать движений всем корпусом.

Полностью отказываться от занятий спортом не стоит, нужно выбрать тот его вид, который не повредит здоровью. Если период обострения заболевания минул, бегать не запрещается. Начинать заниматься следует после консультации с врачом, придерживаясь правильной стратегии.



Рекомендации к выполнению пробежек?

  • От причиняющих боль движений придется отказаться, заменив их более щадящими. Появление болевых ощущений информирует о неправильном воздействии по месту проблемной зоны. Терпеть боль опасно, это может вызвать обострение заболевания
  • Приступать к занятиям следует в присутствии специалиста. Инструктор проследит за правильным выполнением движений, подскажет, какую выбрать технику бега. Занятия не должны вызывать дискомфорт, если он остается, это сигнал о прогрессе недуга или других проблем со здоровьем
  • При патологиях позвоночника, особенно в поясничной его части, запрещены резкие движения скручивающего характера с большой амплитудой. Двигаться следует плавно, упражнения, восстанавливающие правильную осанку, выполнять постепенно, не ускоряя бег
  • Любые проявления остеохондроза накладывают ограничения на длительность занятий, продолжительные пробежки опасны перенапряжением организма. Поэтому участок, по которому будет проходить запланированная пробежка, рекомендуют поделить на небольшие промежутки, чтобы обеспечить отдых позвоночнику
  • Начинать тренировку запрещено, если положено принять обезболивающие препараты. В результате их действия не удастся распознать возможный болевой синдром, вызываемый нагрузкой. При патологическом искривлении позвоночника также бегать запрещено, это факт дополнительных нагрузок

При осложненной форме грыжи рекомендуют отказываться от регулярных пробежек и спортивной ходьбы на время лечения. Безопасней выбрать приемы лечебного массажа и обычную гимнастику с простыми упражнениями, особенно в возрасте после сорока лет. Причина в том, что основная масса людей неправильно бегает, что обеспечивает пояснице дополнительную нагрузку.

Правильная тактика бега

  1. Во время пробежки тело не должно раскачиваться и трястись. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать правило – ступни следует ставить параллельно (внутренние края). Между большими пальцами носков допустим небольшой угол, чтобы в толчке они принимали на себя максимум напряжения
  2. Для безопасности позвоночного столба следует выполнять приземление на всю поверхность стопы. Такая техника позволит правильно распределить нагрузку в момент касания стопами земли. Двигаясь плавно во время бега, подбирают удобный размах шага для равномерной нагрузки
  3. Важной особенностью бега считается правильная постановка верхней части тела. Она должна быть строго вертикальной и неподвижной, что препятствует травмам суставов, а также всего позвоночника. Кроме того, нельзя сгибаться вперед или отклоняться назад, нужно поддерживать правильную осанку

Выбор уровня нагрузок при патологиях спины должен определять врач, руководствуясь степенью сложности заболевания. Даже к минимальному нагружению позвоночника следует приступать очень осторожно, руководствуясь указанными выше правилами. Поэтому самостоятельное лечение и бесконтрольные занятия недопустимы.

Источник: http://tvoya-spina.ru/poyasnichnyj-otdel/beg-pri-gryzhe

Полезен или опасен бег при грыже позвоночника

Для людей, которые привыкли вести активный образ жизни, заниматься силовыми упражнениями , спортом , проблемы с позвоночником, в частности, грыжа , может стать одной из самых удручающих болезней.

Заболевание имеет неприятные симптомы, которые кардинально меняют привычный образ жизни и требуют особого внимания даже к повседневным движениям больного.



При поясничной грыже важно проводить своевременное лечение, чтобы избежать оперативного вмешательства .

Весомая роль в процессе излечения, кроме применения лекарственных препаратов, отводится лечебным физическим упражнениям .

Но стоит не забывать, что у каждого пациента – отдельная клиническая картина, и то, что на пользу одному, другому может навредить.

Только специалист, руководствуясь множеством факторов, может назначать необходимый комплекс упражнений.

Допустимые физические нагрузки

Для предупреждения развития болезни и ее излечения допустимы умеренные нагрузки, в том числе и бег.



При этом следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором, а также максимально укрепить мышечный корсет и восстановить правильную осанку.

В период обострения необходимо отказаться от активных движений, чтобы исключить выпадение диска и еще большее защемление нерва .

Если боль острая, рекомендуется для снятия болевых ощущений занять горизонтальное положение и немного подогнуть ногу.

Можно ли бегать с грыжей поясничного отдела, решает исключительно доктор. Но даже если есть разрешение, нельзя приступать к упражнению без подготовки. Помогут привести в тонус ослабленный организм занятия:

Эти занятия более щадящие, чем бег, потому начинать следует с них, чтобы не нанести пояснице вреда чрезмерными нагрузками.



Также не лишним будет напомнить, что бег при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника требует не только подготовки спины, но и наличия правильно подобранной обуви .

Речь идет о кроссовках с амортизирующей подошвой. С их использованием можно заниматься бегом трусцой без вреда для спины – так значительно реже случается выпячивание дисков.

Важно также правильно подобрать место для пробежек. Таким должна стать грунтовая дорога. Именно это покрытие убережет от случайного смещения стоп и защемления нервных окончаний.

Асфальтное покрытие на стадионе не подойдет. Нужно придерживаться небольшой скорости, а все движения делать как можно мягче.

Помните, что бегать запрещается на этапе обострения болезни. В такие дни можно заниматься только ходьбой .



Как правильно бегать при болезнях позвоночника

Для того, чтобы от пробежек при межпозвоночной грыже поясничного отдела была исключительно польза, нужно исполнять следующие правила:

  1. Никакого дискомфорта и боли во время тренировки. При беге по телу должно расходиться приятное тепло, а не болезненные ощущения. При возникновении последних следует немедленно прекратить пробежку и сходить к специалисту.
  2. После консультации с врачом нельзя самостоятельно проводить несколько первых занятий. Правильно будет заниматься с инструктором, который поможет выработать ту технику бега, которая будет нести пользу.
  3. При заболеваниях позвоночника необходимо не делать резких амплитудных движений и скручиваний. По этой причине бег при грыже поясничного отдела позвоночника должен быть без ускорений.
  4. Не стоит перенапрягать организм длительными пробежками.
  5. Весь запланированный для пробежки участок стоит поделить на небольшие отрезки. Это будет способствовать отдыху позвоночника.
  6. Нельзя совершать тренировки после приема обезболивающих, поскольку их действие не даст распознать болевые ощущения от нагрузок.

Можно ли бегать с грыжей в пояснице, подскажет лечащий врач, исходя из степени сложности болезни. И если такой вид физической нагрузки будет допустим, следует приступить к нему с особой осторожностью.

Выполняя описанные выше простые правила, можно заниматься бегом без вреда позвоночному отделу. Главное – помнить, что всего должно быть в меру, физических упражнений в том числе.

О негативных и положительных сторонах бега при межпозвоночной грыже поясничного отдела знают все специалисты. Потому при необходимости лечения спины стоит прислушаться к мнению врача и не назначать лечение самостоятельно.

Помните, что бег, как лечебная процедура, полезен не во всех случаях, и только опытный специалист поможет определиться с подходящим для каждого отдельного случая комплексом лекарственных препаратов и упражнений.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Источник: http://osteohondrosy.net/polezen-ili-opasen-beg-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Межпозвоночная грыжа и бег

Пациенту, столкнувшемуся с патологией, важно вовремя разобраться в том, как влияет на организм бег при грыже поясничного отдела позвоночника. При нарушениях в опорном аппарате организма больные часто прибегают к лечебной физкультуре, считая физическую активность лучшей поддерживающей терапией. Но самолечение в таком случае может стать причиной усугубления состояния.

Можно ли при межпозвоночной грыже бегать?

Такой вопрос часто беспокоит людей, страдающих хронической патологией опорно-двигательного аппарата. Грыжа позвоночника часто обостряется при усиленной амортизационной нагрузке, которую подразумевает интенсивная пробежка. Поэтому перед тем как начать бегать, пациенту обязательно нужно выяснить все за и против, а также проконсультироваться с лечащим врачом и тренером. При разных видах заболевания, например, шейного или поясничного отдела, предпочтительны разные комплексы упражнений и интенсивность нагрузки, а некоторым пациентам рекомендованы занятия в специальном поддерживающем корсете.

Оптимальной спортивной нагрузкой при позвоночной патологии считается бег трусцой в размеренном темпе или лыжи. Такие занятия ускоряют приток крови и метаболические процессы в организме, снимая воспаление и улучшая подвижность сочленений. Занятия помогут значительно продлить процесс ремиссии, однако при малейшем дискомфорте любые нагрузки противопоказаны. Если пациент продолжит тренировку, возможны искривления осанки и нарушения кровоснабжения в ущемленных областях.

Категорически запрещено заниматься после приема обезболивающих препаратов.

Польза и вред занятий бегом

Бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела имеет такие позитивные преимущества:

  • улучшение кровоснабжения и метаболических процессов больной области;
  • снижение веса и уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
  • укрепление большой группы мышц в области спины;
  • улучшение подвижности.

Несмотря на позитивные моменты, неадекватная терапия с помощью бега имеет ряд негативных моментов:

  • эффект от лечения значительно замедляется;
  • большой риск обострения патологии при повышенной интенсивности бега;
  • повышенная амортизационная нагрузка на больные сочленения;
  • риск смещений между позвонками или другими суставами.

Рекомендованной альтернативой считается спортивная ходьба при грыже позвоночника. Такая тренировка сохраняет все позитивные терапевтические свойства занятий, однако считается менее травмоопасной и не дает такой сильной амортизационной нагрузки. К тренировкам, дающим значительную пользу, относят лыжный спорт по ровной трассе и скандинавскую ходьбу с палками.

Как правильно бегать?

Основные рекомендации которым должен отвечать бег или ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника:

  • Начинать занятия под присмотром опытного тренера.
  • Постепенно повышать нагрузку и длительность дистанции.
  • Делать небольшие перерывы на намеченном расстоянии, чтобы снять напряжение с позвоночника.
  • Использовать ортопедическую обувь, удобную одежду и, при необходимости, поддерживающий корсет.
  • Нельзя делать скручивания, прыжки или резкие движения.
  • Важно правильно ставить ступню и соблюдать рекомендованную технику занятий.

При болевом синдроме следует прекратить бег.

Абсолютными противопоказаниями к занятиям называют состояния обострения заболевания или наличие сопутствующих сердечно-сосудистых либо простудных заболеваний. Нельзя приступать к тренировке после приема лекарств, снижающих болевой порог. При появлении ощущения дискомфорта, резкой боли или нарушении осанки упражнения прекращаются, и возобновить их можно только с разрешения доктора.

Источник: http://osteokeen.ru/kila/trenirovki/mozhno-li-begat-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe.html

Занятия бегом при межпозвоночной поясничной грыже

Вопрос о возможности бегать при грыже позвоночника поясничного отдела стал предметом научных споров с тех пор, как она диагностируется у молодых людей, стремящихся не утрачивать свои позиции из-за обнаруженного заболевания. Сторонники физической активности утверждают, что бегать можно, но немного, в специальной обуви и на дорожках с нетвердым покрытием, при этом разумно дозируя нагрузку. Их противники уверены, что это накладывает запреты на определенные виды спорта, к ним относится бег.

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника, который продолжают люди с прогрессирующим заболеванием, уверенные, что такие упражнения в любом состоянии организма приносят несомненную пользу, остается целиком и полностью на их ответственности. Официальная точка зрения современной медицины гласит, что занятия спортом при грыже необходимы, но это могут быть только определенные виды физической нагрузки, не травмирующие позвоночник.

Правила бега

Часто люди, убежденные, что заниматься бегом регулярно и подолгу полезно в любой ситуации, продолжают свои занятия, не желая сдаваться болезни.

При обострении заболевания физические нагрузки противопоказаны из-за сильного болевого синдрома. Боль возникает из-за того, что смещенные позвоночные сегменты давят на нервные окончания, защемленные в результате смещения, а мышцы периодически спазмируются в стремлении воспрепятствовать этому процессу. Нервные окончания под влиянием компрессии и мышечные ткани в неестественном положении и приводят к появлению боли. Но и компрессия, и спазмы мышц — результат смещения позвонков из-за атрофии межпозвоночного диска, и грыжевое выпячивание — продукт все тех же дегенеративно-дистрофических процессов.

Занятия бегом способны привести к еще большему смещению позвонков из-за того, что пятка бегуна ударяется о твердую поверхность беговой дорожки. Это может привести к возникновению деформации остальных межпозвонковых дисков в местах, где на них приходится наибольшая нагрузка. Фанаты бега оговаривают необходимые условия, при которых такой травмы не будет, а именно:
  • мягкое покрытие беговой дорожки;
  • строго дозированное время занятий;
  • специализированная обувь;
  • возможное применение фиксирующего корсета.

В любом случае при всех соответствующих условиях занятия бегом рекомендовано согласовывать с лечащим врачом, дозировать небольшими отрезками пробежек, ни в коем случае не начинать при болевых ощущениях и не продолжать, если они появились во время пробежки.

Для человека с больным позвоночником и грыжей между позвонками, которая в некоторых случаях способна привести к непоправимым последствиям и инвалидизации, обычный бег способен стать бомбой замедленного действия, а беговая дорожка — привести к еще большим повреждениям.

Решение о пользе или вреде бега в каждом конкретном случае принимается в зависимости от характера грыжевого выпячивания, места его локализации, стадии, на которой оно пребывает, и общего состояния организма пациента.

Какие виды спорта рекомендуют врачи?

Существуют определенные виды спорта, которые относят к рекомендованным при данном заболевании. Суть рекомендаций стоит в разумном применении определенных физических нагрузок, которые способны помочь в решении возникшей проблемы. Такими на стадии появления межпозвонковых грыж считаются:

Запрет определенных видов спорта — не результат незнания его несомненной пользы для здорового человека, а итог наблюдений, диктующих исключение любых физических нагрузок, способных еще более травмировать и без того поврежденный позвоночник.

Если безоговорочно исключаются командные игры и спуск на лыжах как факторы, способствующие большому проценту травм, следует и в вопросе бега прислушаться к врачебным советам и ограничить или исключить занятия тем видом спорта, который может повредить больному.

Течение болезни у каждого человека индивидуально, и общие рекомендации могут не сработать в определенных случаях. Но грыжа позвоночника — не та болезнь, которую можно игнорировать. Чем больше подвергать позвоночник опасности травмирования, тем большая вероятность возникновения серьезных последствий.

Источник: http://ortocure.ru/pozvonochnik/gryzha/mozhno-li-begat.html

Бег при грыже в поясничном отделе позвоночника

Многие пациенты, которым разрешена физическая активность, задаются вопросом о том, можно ли бегать при грыжах поясничного отдела? Ведь грыжевое выпячивание в позвоночном столбе – это очень серьезная болезнь, которая в некоторых случаях способна привести к инвалидизации. Сегодня врачи до сих пор не могут точно ответить на этот вопрос.

Разрешен ли активный спорт

Активные виды спорта – это хорошее подспорье в борьбе с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Однако, будут ли они полезны при грыжевом выпячивании?

Сегодня от разных врачей можно услышать разные рекомендации относительно такой спортивной активности, как бег.

В пользу таких занятий говорит то, что нагрузка стимулирует многие положительные процессы в позвоночном столбе. В связи с этим улучшается кровообращение, запускается регенерация, позвоночник получает больше питательных веществ и быстрее восстанавливается.

С другой стороны, как говорят врачи, нельзя не учитывать патогенетические особенности формирования грыж. Пульпозное ядро межпозвоночного диска, которое больше не окружено специальной фиброзной оболочкой, легко травматизируется, а также может травмировать окружающие ткани. Происходит это чаще всего при неосторожных и резких движениях, которых избежать во время бега удается не всегда.

В итоге, врачи часто обращают внимание пациентов на то, что нагрузка должна очень строго дозироваться. Это значит, что не допускается перегрузка позвоночника, так как из-за дефекта он все равно не сможет с ней справиться.

Бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела – полезное занятие, но только в том случае, если пациент будет соблюдать простые правила тренировки.

Правила, которые стоит выполнять

Чтобы решить, можно ли человеку бегать при грыже поясничного отдела позвоночника, необходимо убедиться, что он сможет тщательно соблюдать простые правила.

  • отказ от движений, которые причиняют сильный дискомфорт или влекут за собой выраженные болевые ощущения (боль свидетельствует о том, что пораженный позвоночный отдел не справляется с выбранной интенсивностью нагрузки и, как следствие, такие занятия перестают приносить пользу, принося в основном вред);
  • первые занятия должны проходить под контролем тренера, так как только специалист сможет проследить, правильно ли пациент выполняет движения и, если что, исправить их (тренеру также стоит сообщать о появлении дискомфорта или болей, чтобы он мог скорректировать технику выполнения упражнения или, если это необходимо, заменить его чем-то иным);
  • любые скручивающие позвоночник упражнения на бегу или в статическом состоянии категорически запрещены (скручивание способно привести к обострению болезни, так как произойдет защемление дефекта);
  • если для выполнения упражнений выбрана беговая дорожка, настраивать ее сразу на высокую скорость категорически запрещается (наращивание темпа и амплитуды движений должно происходить постепенно, при этом если в какой-то момент пациент чувствует боль, лучше вернуться на несколько шагов назад и выполнять менее интенсивные нагрузки);
  • остеохондроз – заболевание, которое сильно ограничивает продолжительность любых физических нагрузок (перенапряжение позвоночника в этом случае еще более опасно, чем при простой грыже без осложнений);
  • при остеохондрозе пациентам часто рекомендуется либо выбирать короткие маршруты, либо разделять один длинный промежуток на несколько мелких, чтобы была возможность дать организму отдых на дистанции;
  • от пробежек придется отказаться, если пациент вынужден принимать обезболивающие медикаменты (эти препараты ограничивают чувствительность к боли, из-за чего человек может почувствовать, что с его спиной что-то не так гораздо позже, чем следовало бы, когда вред уже будет нанесен);
  • если у пациента есть какие-либо сильные дефекты позвоночного столба или его искривления, пробежки для него также запрещены, так как любой дефект усиливает нагрузку на позвоночный столб.

Если грыжа находится в стадии обострения, спортивная ходьба, как и пробежки, категорически запрещена. В этот период рекомендован покой, а занятия какими-либо физическими нагрузками можно будет возобновить только после разрешения врача.

Подготовка к пробежке

Можно ли бегать при межпозвоночной грыже? По идее, да, но только в том случае, когда заболевание удалось вогнать в период стойкой ремиссии. При этом к столь активной нагрузке придется подготовиться, чтобы не усугубить свое состояние здоровья. Перед бегом также обязательна консультация врача, который оценит состояние пациента и даст свое разрешение.

Сразу приступать к бегу категорически запрещено. Перед любой пробежкой организм должен пройти минимальную подготовку, чтобы адаптироваться к более интенсивной нагрузке.

В качестве подготовки можно использовать:

  • несложный набор упражнений из комплекса для терапии поясничной грыжи;
  • простые асаны из йоги;
  • занятия на пилатесе, если есть такая возможность.

Подобная разминка поможет мышцам и костям подготовиться к грядущим нагрузкам. Также разминка закрепит результаты, которых удастся достичь пациенту во время бега.

Без предварительной подготовки бег не только не полезен, но еще и представляет опасность для пациента. Связано это с тем, что пульпозное ядро, образовавшее грыжу, подвержено механическим воздействием и может просто не справиться с нагрузкой, которую на него пытаются наложить.

Подготавливать организм рекомендуется не только перед бегом, но и перед скандинавской или любой другой спортивной ходьбой.

Противопоказания

Поясница – часть позвоночника, которая очень сильно подвержена самым разнообразным негативным воздействиям. Этот отдел спины по праву считается наиболее уязвимым, но при этом именно на него в связи с прямохождением ложатся основные нагрузки.

Поясничная область всегда очень чувствительно отзывается на любые физические нагрузки. Особенно опасны различные быстрые движения, которые приводят к защемлению грыжевых выпячиваний, а иногда и к пережатию нервов, расположенных в позвоночном канале.

В некоторых случаях поясничный отдел позвоночника становится еще более уязвим для воздействия неблагоприятных факторов.

Происходит это при:

  • скачке температуры тела;
  • различных вирусных или инфекционных патологиях, которые протекают в активной форме;
  • обострении позвоночного выпячивания, которое обычно сопровождается острым болевым синдромом;
  • наличии в различных участках тела злокачественных опухолей;
  • тяжелых хронических болезнях, затрагивающих ЖКТ, сердце, головной мозг, бронхолегочную систему.

Наличие любого из неблагоприятных факторов, которые могут снизить сопротивляемость организма, является строгим противопоказанием для занятий бегом или другими типами ЛФК.

Если пренебречь противопоказаниями, это может негативно сказаться не только на дефекте межпозвонкового пространства, но и на общем состоянии здоровья пациента. Чтобы исключить наличие противопоказаний, также рекомендуется консультация у врача.

Правильная тактика – основа безопасности

Межпозвонковая грыжа – сложное и опасное заболевание. Чтобы бег был не только эффективен, но и не причинял вреда пациенту, придется выбрать правильную тактику занятий. Существует четыре основных рекомендации.

Необходимо избегать сильной тряски и раскачки корпуса во время занятий. Добить этого можно, если ставить ступни при каждом шаге параллельно. При этом угол стоп должен быть минимальным при беге по одной линии.

Чтобы нагрузка была равномерной, необходимо бежать так, чтобы приземляться при каждом следующем шаге не на пятку или мысок, а на всю стопу в целом. Это поможет минимизировать нагрузку, а также защитит позвоночник от перенапряжения.

Длительность бега, скорость и его амплитуду необходимо подбирать, исходя из индивидуальных особенностей и выносливости. Если выносливость пока развита слабо, придется отказаться от долгих и быстрых пробежек.

Во время бега придется тщательно сохранять правильную осанку. Это необходимо, чтобы избежать разрыва пульпозного ядра или резкого пережатия сосудистых пучков. Не допускается слишком сильное отклонение корпуса вперед или назад.

Бесконтрольные занятия без предварительных консультаций недопустимы.

Другие разрешенные нагрузки

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника – это не единственная разрешенная физическая нагрузка. В период обострения, например, активные движения вообще запрещены, разрешена только легкая физическая нагрузка, которая выполняется прямо в постели, чтобы не перегружать позвоночный столб.

Когда удалось ввести грыжу в состояние ремиссии, пациентам разрешают заниматься лечебной физкультурой, йогой, пилатесом, гимнастикой. Эти нагрузки более просты, чем те, с которыми сталкивается человек, занимаясь бегом. Именно поэтому с них рекомендуется начинать подготовку к более активной деятельности.

Пациентам с грыжами в поясничной области категорически запрещены силовые виды спорта.

Это значит, что занятия с гантелями и штангой придется исключить. Силовая нагрузка способна спровоцировать обострение грыжи, что значительно ухудшит состояние пациента.

Бег – это полезная форма физической активности при грыже поясничного отдела позвоночного столба. Главное, о чем необходимо помнить, это о правилах проведения занятий. Если пациент проконсультировался с врачом, и выполняет все базовые рекомендации, пробежка улучшит его состояние здоровья и благотворно повлияет на грыжевой дефект. Однако важно помнить, что как и любая другая активность, она может быть не только полезной, но и вредной, если заниматься ей неправильно.

Источник: http://gryzhalis.ru/pozvonochnaya/beg-gryzhe-poyasnichnom-otdele.html



×