Бег с межпозвоночной грыжей

Бег при позвоночной грыже



Нужно четко понимать, когда разрешен бег при грыже поясничного отдела позвоночника. Дело в том, что при обострении нагрузки на спину любой степени тяжести, в частности активные, под запретом.

Оглавление:

В этот период лучше лежать, чтобы не спровоцировать защемление нерва. Принять решение, бегать при грыже позвоночника или нет, может исключительно доктор.

Можно ли при межпозвоночной грыже бегать?

При межпозвоночной грыже поясничного отдела врачи допускают занятия спортом, но не каждый вид упражнений полезен больному. Но самым дешевым эффективным и доступным вариантом будет бег или спортивная ходьба. Для начала не следует чрезмерно увлекаться и стартовать с больших дистанций или проводить много времени на беговой дорожке.

Бегать при межпозвоночной грыже нельзя без подготовки. Перед пробежкой нужно делать зарядку для укрепления спины и растяжку.

Спортивная ходьба при грыже позвоночника безопасна, она щадяще влияет на организм. Поэтому лучше начать с нее, а зимой можно становиться на лыжи. Для пациентов, которые страдают заболеваниями позвоночника или имеют межпозвоночные грыжи именно это будет очень полезным. Такие прогулки помогут оздоровить весь организм, привести в норму давление крови в организме и укрепить мышцы спины. Бег на лыжах зимой хорошо влияет на эндокринную систему и нервы, благодаря таким занятиям можно не только укрепить опорно-двигательный аппарат, но и снять стресс. Для пациентов с лишним весом, такой метод лечения — дополнительный плюс, ведь он поможет избавиться от пары килограмм, что необходимо с целью предупреждения последствий чрезмерной нагрузки на суставы.



Правила бега

Чтобы получать максимальную пользу от бега и спортивной ходьбы при грыже поясничного отдела позвоночника, важно соблюдать определенные правила:

  • Во время упражнений не допускайте боли и резкие движения. Как только в спине появляется дискомфорт занятия нужно прекратить и проконсультироваться у врача.
  • Медики не рекомендуют в первый раз на пробежку выходить одному, должен быть инструктор, который подскажет как составить план нагрузок и выработает технику для бега.
  • Только с разрешения инструктора добавляется время на беговой дорожке.
  • Запрещены обезболивающие перед пробежкой, так как снижается чувствительность к изменениям состояния, что чревато возникновением осложнений.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Если отмечено ухудшение состояния, бег при грыже запрещается. Нельзя бегать при высокой температуре, респираторных заболеваниях, воспалительных процессах или при болезнях мочеполовой системы. Активный спорт не рекомендован при проблемах с сердцем, легкими. При грыже шейного отдела позвоночника занятия бегом противопоказаны, так же как танцы, частые наклоны и повороты головы. Нельзя приходить в бегу, если на позвоночнике есть злокачественные образования.

Лечение межпозвоночной грыжи для каждого пациента разное, основанные на индивидуальных терапевтических схемах, которые подбирает врач исходя их анамнеза заболевания.

Бег при обострении грыжи позвоночника или при наличии воспалительных процессов в организме — запрещён.



Не стоит после положительных результатов увеличивать нагрузку на организм и добавлять лишние километры в расписание дня. Это может усугубить ситуацию и вернуть все достижения на обратную точку отсчета. Особенно осторожно заниматься бегом нужно женщинам, дабы избежать проблем с мочеполовой системой. Ведь этот вид спорта разгоняет кровь. В таком случае больше рекомендована ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника.

Источник: http://etosustav.ru/kila/gimnastika/mozhno-li-begat-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe.html

Ходьба и бег при грыже поясничного отдела позвоночника

Межпозвонковая грыжа представляет собой патологическое новообразование из-за смещения пульпозного ядра одного из межпозвоночных дисков. Возникает вследствие остеохондроза, полученной травмы, нехватки витаминов, врожденных патологий, неправильной нагрузки или резкого изменения веса. А также причиной заболевания может быть разрушение структурных компонентов позвоночника при неправильном питании.

Лечение грыжи поясничного отдела осуществляют консервативным и хирургическим методом. Однако согласно исследованию компании «Vroomen и коллеги», в 73% случаев заболевания у пациентов наблюдается значительное улучшение без оперативного вмешательства через 3–4 месяца. Поэтому хирургический метод рассматривают в качестве крайней меры при длительном отсутствии результатов.

Консервативное лечение грыжи представляет собой терапию, направленную на устранение воспалительного процесса при помощи применения НПВС в комплексе с лечебной физкультурой.



Межпозвонковая грыжа – заболевание распространенное. Поэтому неудивительно, что многих интересует, разрешен ли бег при грыже поясничного отдела позвоночника.

Мнения о пользе бега

Можно ли бегать или нет при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника? Этот вопрос интересует практически всех спортсменов, столкнувшихся с данным заболеванием. Вот только ответ может предоставить лишь лечащий врач. Ведь каждому пациенту назначаются индивидуальная программа упражнений с учетом клинических особенностей, стадии болезни и общего физического состояния тела.

Современные медики до сих пор не могут прийти к общему мнению, опасен ли бег при грыже поясничного отдела. Но вместе с тем многие склонны к тому, что легкая трусца полезна организму и способна значительно усилить мышцы, а также нормализовать работу всех систем организма.

Так, сторонники теории о пользе бега при грыже рекомендуют заниматься в специальном поясничном корсете, обуви с амортизирующей подошвой и избегать длительной нагрузки. Они же и считают, что позвоночник питается только за счет диффузии из других тканей, так как не имеет собственных кровеносных сосудов. Следовательно, бег и быстрая ходьба способствуют этому процессу, тем самым защищая межпозвоночные диски от стремительного старения, остеохондроза и прочих заболеваний позвоночного столба.

При выборе схемы занятий главным правилом является полное отсутствие боли у пациента.



Если же врач разрешил бег, необходимо учесть, что важно отказаться от активных нагрузок. Ведь межпозвонковый диск способен выдвинуться еще сильнее и стать причиной травм нервных окончаний поясницы. В таком случае вреда от занятий будет гораздо больше, чем пользы.

Правила

Занимаясь бегом, необходимо проявлять к своему организму максимальную серьезность и придерживаться ряда правил. А также не мешало бы проверить состояние тазобедренных и голеностопных суставов.

Во время же тренировки рекомендуется:

  • При возникновении болевых ощущений нужно незамедлительно прекратить бег и обратиться к лечащему врачу.
  • Во время занятий бегом не должны возникать ощущения неудобства или боли.
  • Первые тренировки рекомендуется проводить под присмотром инструктора – это поможет скорректировать технику и при необходимости уменьшить нагрузку.
  • Бег должен быть размеренный: без ускорений, резких движений и скручиваний.
  • Следуйте поставленному плану и не стремитесь покорять марафонские расстояния.
  • Дистанцию рекомендуется разделить на несколько частей – это даст возможность отдохнуть пояснице.
  • Не допускается перенапряжение. Занятия должны заканчиваться своевременно. Учтите, что оптимальное время бега – не более 40 минут.
  • Перед тренировкой запрещен прием анальгетиков. Это может привести к перенапряжению из-за отсутствия чувства боли.

К сожалению, даже при положительной динамике заболевания под действием усиленной вертикальной компрессии позвоночника межпозвоночный диск восстанавливается гораздо медленнее.

Это вызвано сильным напряжением и сотрясением позвоночника. Поэтому для скорейшего выздоровления желательно заменить бег на более безопасный вид спорта. Хорошим вариантом считается пешая прогулка, позволяющая повысить выносливость организма.

Ходьба

В качестве физической нагрузки при межпозвоночной грыже рекомендуется побольше ходить. Для этого занятия прекрасно подойдет ближайший парк, лес или школьный стадион. В отличие от бега, для ходьбы свойственны более щадящие нагрузки на поясничную область.



Ходьба при грыже должна доставлять удовольствие, способствовать улучшению настроения пациента и контролироваться лечащим специалистом. Тренировки необходимо начинать с умеренного темпа, не перетруждая поясничный отдел позвоночника и организм в целом. В будущем интенсивность ходьбы нужно постепенно увеличивать, но ни в коем случае не допускать перенапряжения, боли и дискомфорта.

Стоит отметить положительные стороны занятий ходьбой:

  1. Питание позвоночных дисков вследствие эффекта диффузии из других тканей в позвоночник.
  2. Положительное влияние на органы дыхательной системы и головной мозг. Ходьба повышает количество вдыхаемого кислорода, следовательно, значительно улучшается память и работоспособность.
  3. Способствует снижению веса. Во время прогулки нормализуется кровообращение и происходит сжигание жировых клеток. За одну тренировку можно сжечь от 20 до 40 грамм жира. Это позволяет нормализовать вес и снизить нагрузку на позвоночник.
  4. Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и ускорение обмена веществ.
  5. Прогулки являются отличным способом профилактики атрофических изменений мышц. Отсутствие движения вызывает застой крови в организме и нарушает питание органов, а ходьба помогает возобновить кровообращение.

Во время пешей прогулки рекомендуется:

  • Подобрать удобную одежду по погоде.
  • Заниматься в обуви с амортизирующими свойствами. Лучше всего купить ее в специальном ортопедическом магазине. Это поможет избежать сильного сотрясения позвоночника.
  • Использовать фиксирующий корсет.
  • Для прогулок рекомендуется выбирать грунтовые дорожки.
  • Ходьба не должна быть продолжительной. Оптимальное время прогулки – 50–60 минут. На первых этапах необходимо ограничиваться незначительными нагрузками.
  • При малейшем чувстве дискомфорта или боли прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Рекомендуется дополнительно контролировать голеностопные суставы, так как даже слегка подвернув ногу можно спровоцировать дальнейшее смещение межпозвонкового диска.

Скандинавская ходьба

Занятия скандинавской ходьбой представляют собой разновидность лечебной аэробики с применением лыжных палок, которые позволяют перенести часть нагрузки с позвоночника на руки. Этот вид физических упражнений назначается индивидуально лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний от пациента требуется лишь следовать графику и не пропускать тренировки.

Скандинавская ходьба способствует:

  • Укреплению мышечного корсета спины.
  • Устранению лишнего жирового слоя (сжигает на 40% больше килокалорий, чем простая ходьба).
  • Снижению нагрузки на позвоночник (за счет уменьшения веса).
  • Нормализации кровяного давления.
  • Тренировке большинства мышечных групп.
  • Лучшей работе сердца.

Во время занятий важно подобрать удобную одежду и обувь. В зимний период обязательно позаботиться о защите рук.

Кроме того, этот вид ходьбы предполагает использование опорных палок, которые необходимо выбрать по росту. Лучшим решением считаются палки размером до середины предплечья. Это дает возможность распределить нагрузку равномерно, не нагружая поясницу.

На первых этапах занятий необходима высокая концентрация внимания. Нужно помнить о правилах безопасности и избегать интенсивных занятий, контролировать состояние позвоночника. При соблюдении техники ходьбы почувствовать облегчение можно в течение нескольких дней таких занятий.

Противопоказания

Поясница является одним из самых уязвимых частей позвоночника. Она принимает на себя максимальную нагрузку при выполнении любых движений. А особенности анатомического строения делают эту область излишне чувствительной даже к минимальной нагрузке. Поэтому грыжа поясничного отдела – заболевание весьма тяжелое и требует повышенного внимания.



Занятия спортом и ЛФК стоит ограничить в случае:

  • Повышения температуры тела.
  • Занятия прекращаются при простудных заболеваниях и возобновляются после полного выздоровления.
  • Обострения межпозвоночной грыжи.
  • Наличия опухолей.
  • Тяжелых нарушений в работе органов (в том числе сердца, органов дыхания, мочеполовой системы).

Максимальную опасность грыжа позвоночника поясничного отдела представляет для женщин. Заболевание способно нарушить кровообращение в органах малого таза и стать причиной серьезных репродуктивных проблем. Последствием грыжи может быть нарушение менструального цикла, проблемы с мочеиспусканием и затрудненная дефекация.

Источник: http://moyskelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/xodba-i-beg-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Полезен или опасен бег при грыже позвоночника

Для людей, которые привыкли вести активный образ жизни, заниматься силовыми упражнениями , спортом , проблемы с позвоночником, в частности, грыжа , может стать одной из самых удручающих болезней.

Заболевание имеет неприятные симптомы, которые кардинально меняют привычный образ жизни и требуют особого внимания даже к повседневным движениям больного.



При поясничной грыже важно проводить своевременное лечение, чтобы избежать оперативного вмешательства .

Весомая роль в процессе излечения, кроме применения лекарственных препаратов, отводится лечебным физическим упражнениям .

Но стоит не забывать, что у каждого пациента – отдельная клиническая картина, и то, что на пользу одному, другому может навредить.

Только специалист, руководствуясь множеством факторов, может назначать необходимый комплекс упражнений.

Допустимые физические нагрузки

Для предупреждения развития болезни и ее излечения допустимы умеренные нагрузки, в том числе и бег.



При этом следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором, а также максимально укрепить мышечный корсет и восстановить правильную осанку.

В период обострения необходимо отказаться от активных движений, чтобы исключить выпадение диска и еще большее защемление нерва .

Если боль острая, рекомендуется для снятия болевых ощущений занять горизонтальное положение и немного подогнуть ногу.

Можно ли бегать с грыжей поясничного отдела, решает исключительно доктор. Но даже если есть разрешение, нельзя приступать к упражнению без подготовки. Помогут привести в тонус ослабленный организм занятия:

Эти занятия более щадящие, чем бег, потому начинать следует с них, чтобы не нанести пояснице вреда чрезмерными нагрузками.



Также не лишним будет напомнить, что бег при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника требует не только подготовки спины, но и наличия правильно подобранной обуви .

Речь идет о кроссовках с амортизирующей подошвой. С их использованием можно заниматься бегом трусцой без вреда для спины – так значительно реже случается выпячивание дисков.

Важно также правильно подобрать место для пробежек. Таким должна стать грунтовая дорога. Именно это покрытие убережет от случайного смещения стоп и защемления нервных окончаний.

Асфальтное покрытие на стадионе не подойдет. Нужно придерживаться небольшой скорости, а все движения делать как можно мягче.

Помните, что бегать запрещается на этапе обострения болезни. В такие дни можно заниматься только ходьбой .



Как правильно бегать при болезнях позвоночника

Для того, чтобы от пробежек при межпозвоночной грыже поясничного отдела была исключительно польза, нужно исполнять следующие правила:

  1. Никакого дискомфорта и боли во время тренировки. При беге по телу должно расходиться приятное тепло, а не болезненные ощущения. При возникновении последних следует немедленно прекратить пробежку и сходить к специалисту.
  2. После консультации с врачом нельзя самостоятельно проводить несколько первых занятий. Правильно будет заниматься с инструктором, который поможет выработать ту технику бега, которая будет нести пользу.
  3. При заболеваниях позвоночника необходимо не делать резких амплитудных движений и скручиваний. По этой причине бег при грыже поясничного отдела позвоночника должен быть без ускорений.
  4. Не стоит перенапрягать организм длительными пробежками.
  5. Весь запланированный для пробежки участок стоит поделить на небольшие отрезки. Это будет способствовать отдыху позвоночника.
  6. Нельзя совершать тренировки после приема обезболивающих, поскольку их действие не даст распознать болевые ощущения от нагрузок.

Можно ли бегать с грыжей в пояснице, подскажет лечащий врач, исходя из степени сложности болезни. И если такой вид физической нагрузки будет допустим, следует приступить к нему с особой осторожностью.

Выполняя описанные выше простые правила, можно заниматься бегом без вреда позвоночному отделу. Главное – помнить, что всего должно быть в меру, физических упражнений в том числе.

О негативных и положительных сторонах бега при межпозвоночной грыже поясничного отдела знают все специалисты. Потому при необходимости лечения спины стоит прислушаться к мнению врача и не назначать лечение самостоятельно.

Помните, что бег, как лечебная процедура, полезен не во всех случаях, и только опытный специалист поможет определиться с подходящим для каждого отдельного случая комплексом лекарственных препаратов и упражнений.



Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Источник: http://osteohondrosy.net/polezen-ili-opasen-beg-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Занятия бегом при межпозвоночной поясничной грыже

Вопрос о возможности бегать при грыже позвоночника поясничного отдела стал предметом научных споров с тех пор, как она диагностируется у молодых людей, стремящихся не утрачивать свои позиции из-за обнаруженного заболевания. Сторонники физической активности утверждают, что бегать можно, но немного, в специальной обуви и на дорожках с нетвердым покрытием, при этом разумно дозируя нагрузку. Их противники уверены, что это накладывает запреты на определенные виды спорта, к ним относится бег.

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника, который продолжают люди с прогрессирующим заболеванием, уверенные, что такие упражнения в любом состоянии организма приносят несомненную пользу, остается целиком и полностью на их ответственности. Официальная точка зрения современной медицины гласит, что занятия спортом при грыже необходимы, но это могут быть только определенные виды физической нагрузки, не травмирующие позвоночник.



Правила бега

Часто люди, убежденные, что заниматься бегом регулярно и подолгу полезно в любой ситуации, продолжают свои занятия, не желая сдаваться болезни.

При обострении заболевания физические нагрузки противопоказаны из-за сильного болевого синдрома. Боль возникает из-за того, что смещенные позвоночные сегменты давят на нервные окончания, защемленные в результате смещения, а мышцы периодически спазмируются в стремлении воспрепятствовать этому процессу. Нервные окончания под влиянием компрессии и мышечные ткани в неестественном положении и приводят к появлению боли. Но и компрессия, и спазмы мышц — результат смещения позвонков из-за атрофии межпозвоночного диска, и грыжевое выпячивание — продукт все тех же дегенеративно-дистрофических процессов.

Занятия бегом способны привести к еще большему смещению позвонков из-за того, что пятка бегуна ударяется о твердую поверхность беговой дорожки. Это может привести к возникновению деформации остальных межпозвонковых дисков в местах, где на них приходится наибольшая нагрузка. Фанаты бега оговаривают необходимые условия, при которых такой травмы не будет, а именно:

  • мягкое покрытие беговой дорожки;
  • строго дозированное время занятий;
  • специализированная обувь;
  • возможное применение фиксирующего корсета.

В любом случае при всех соответствующих условиях занятия бегом рекомендовано согласовывать с лечащим врачом, дозировать небольшими отрезками пробежек, ни в коем случае не начинать при болевых ощущениях и не продолжать, если они появились во время пробежки.

Для человека с больным позвоночником и грыжей между позвонками, которая в некоторых случаях способна привести к непоправимым последствиям и инвалидизации, обычный бег способен стать бомбой замедленного действия, а беговая дорожка — привести к еще большим повреждениям.



Решение о пользе или вреде бега в каждом конкретном случае принимается в зависимости от характера грыжевого выпячивания, места его локализации, стадии, на которой оно пребывает, и общего состояния организма пациента.

Какие виды спорта рекомендуют врачи?

Существуют определенные виды спорта, которые относят к рекомендованным при данном заболевании. Суть рекомендаций стоит в разумном применении определенных физических нагрузок, которые способны помочь в решении возникшей проблемы. Такими на стадии появления межпозвонковых грыж считаются:

Запрет определенных видов спорта — не результат незнания его несомненной пользы для здорового человека, а итог наблюдений, диктующих исключение любых физических нагрузок, способных еще более травмировать и без того поврежденный позвоночник.

Если безоговорочно исключаются командные игры и спуск на лыжах как факторы, способствующие большому проценту травм, следует и в вопросе бега прислушаться к врачебным советам и ограничить или исключить занятия тем видом спорта, который может повредить больному.

Течение болезни у каждого человека индивидуально, и общие рекомендации могут не сработать в определенных случаях. Но грыжа позвоночника — не та болезнь, которую можно игнорировать. Чем больше подвергать позвоночник опасности травмирования, тем большая вероятность возникновения серьезных последствий.



Источник: http://ortocure.ru/pozvonochnik/gryzha/mozhno-li-begat.html

Межпозвоночная грыжа и бег

Пациенту, столкнувшемуся с патологией, важно вовремя разобраться в том, как влияет на организм бег при грыже поясничного отдела позвоночника. При нарушениях в опорном аппарате организма больные часто прибегают к лечебной физкультуре, считая физическую активность лучшей поддерживающей терапией. Но самолечение в таком случае может стать причиной усугубления состояния.

Можно ли при межпозвоночной грыже бегать?

Такой вопрос часто беспокоит людей, страдающих хронической патологией опорно-двигательного аппарата. Грыжа позвоночника часто обостряется при усиленной амортизационной нагрузке, которую подразумевает интенсивная пробежка. Поэтому перед тем как начать бегать, пациенту обязательно нужно выяснить все за и против, а также проконсультироваться с лечащим врачом и тренером. При разных видах заболевания, например, шейного или поясничного отдела, предпочтительны разные комплексы упражнений и интенсивность нагрузки, а некоторым пациентам рекомендованы занятия в специальном поддерживающем корсете.

Оптимальной спортивной нагрузкой при позвоночной патологии считается бег трусцой в размеренном темпе или лыжи. Такие занятия ускоряют приток крови и метаболические процессы в организме, снимая воспаление и улучшая подвижность сочленений. Занятия помогут значительно продлить процесс ремиссии, однако при малейшем дискомфорте любые нагрузки противопоказаны. Если пациент продолжит тренировку, возможны искривления осанки и нарушения кровоснабжения в ущемленных областях.

Категорически запрещено заниматься после приема обезболивающих препаратов.



Польза и вред занятий бегом

Бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела имеет такие позитивные преимущества:

  • улучшение кровоснабжения и метаболических процессов больной области;
  • снижение веса и уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
  • укрепление большой группы мышц в области спины;
  • улучшение подвижности.

Несмотря на позитивные моменты, неадекватная терапия с помощью бега имеет ряд негативных моментов:

  • эффект от лечения значительно замедляется;
  • большой риск обострения патологии при повышенной интенсивности бега;
  • повышенная амортизационная нагрузка на больные сочленения;
  • риск смещений между позвонками или другими суставами.

Рекомендованной альтернативой считается спортивная ходьба при грыже позвоночника. Такая тренировка сохраняет все позитивные терапевтические свойства занятий, однако считается менее травмоопасной и не дает такой сильной амортизационной нагрузки. К тренировкам, дающим значительную пользу, относят лыжный спорт по ровной трассе и скандинавскую ходьбу с палками.

Как правильно бегать?

Основные рекомендации которым должен отвечать бег или ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника:

  • Начинать занятия под присмотром опытного тренера.
  • Постепенно повышать нагрузку и длительность дистанции.
  • Делать небольшие перерывы на намеченном расстоянии, чтобы снять напряжение с позвоночника.
  • Использовать ортопедическую обувь, удобную одежду и, при необходимости, поддерживающий корсет.
  • Нельзя делать скручивания, прыжки или резкие движения.
  • Важно правильно ставить ступню и соблюдать рекомендованную технику занятий.

При болевом синдроме следует прекратить бег.



Абсолютными противопоказаниями к занятиям называют состояния обострения заболевания или наличие сопутствующих сердечно-сосудистых либо простудных заболеваний. Нельзя приступать к тренировке после приема лекарств, снижающих болевой порог. При появлении ощущения дискомфорта, резкой боли или нарушении осанки упражнения прекращаются, и возобновить их можно только с разрешения доктора.

Источник: http://osteokeen.ru/kila/trenirovki/mozhno-li-begat-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe.html

Бег при грыже в поясничном отделе позвоночника

Многие пациенты, которым разрешена физическая активность, задаются вопросом о том, можно ли бегать при грыжах поясничного отдела? Ведь грыжевое выпячивание в позвоночном столбе – это очень серьезная болезнь, которая в некоторых случаях способна привести к инвалидизации. Сегодня врачи до сих пор не могут точно ответить на этот вопрос.

Разрешен ли активный спорт

Активные виды спорта – это хорошее подспорье в борьбе с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Однако, будут ли они полезны при грыжевом выпячивании?

Сегодня от разных врачей можно услышать разные рекомендации относительно такой спортивной активности, как бег.



В пользу таких занятий говорит то, что нагрузка стимулирует многие положительные процессы в позвоночном столбе. В связи с этим улучшается кровообращение, запускается регенерация, позвоночник получает больше питательных веществ и быстрее восстанавливается.

С другой стороны, как говорят врачи, нельзя не учитывать патогенетические особенности формирования грыж. Пульпозное ядро межпозвоночного диска, которое больше не окружено специальной фиброзной оболочкой, легко травматизируется, а также может травмировать окружающие ткани. Происходит это чаще всего при неосторожных и резких движениях, которых избежать во время бега удается не всегда.

В итоге, врачи часто обращают внимание пациентов на то, что нагрузка должна очень строго дозироваться. Это значит, что не допускается перегрузка позвоночника, так как из-за дефекта он все равно не сможет с ней справиться.

Бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела – полезное занятие, но только в том случае, если пациент будет соблюдать простые правила тренировки.

Правила, которые стоит выполнять

Чтобы решить, можно ли человеку бегать при грыже поясничного отдела позвоночника, необходимо убедиться, что он сможет тщательно соблюдать простые правила.


  • отказ от движений, которые причиняют сильный дискомфорт или влекут за собой выраженные болевые ощущения (боль свидетельствует о том, что пораженный позвоночный отдел не справляется с выбранной интенсивностью нагрузки и, как следствие, такие занятия перестают приносить пользу, принося в основном вред);
  • первые занятия должны проходить под контролем тренера, так как только специалист сможет проследить, правильно ли пациент выполняет движения и, если что, исправить их (тренеру также стоит сообщать о появлении дискомфорта или болей, чтобы он мог скорректировать технику выполнения упражнения или, если это необходимо, заменить его чем-то иным);
  • любые скручивающие позвоночник упражнения на бегу или в статическом состоянии категорически запрещены (скручивание способно привести к обострению болезни, так как произойдет защемление дефекта);
  • если для выполнения упражнений выбрана беговая дорожка, настраивать ее сразу на высокую скорость категорически запрещается (наращивание темпа и амплитуды движений должно происходить постепенно, при этом если в какой-то момент пациент чувствует боль, лучше вернуться на несколько шагов назад и выполнять менее интенсивные нагрузки);
  • остеохондроз – заболевание, которое сильно ограничивает продолжительность любых физических нагрузок (перенапряжение позвоночника в этом случае еще более опасно, чем при простой грыже без осложнений);
  • при остеохондрозе пациентам часто рекомендуется либо выбирать короткие маршруты, либо разделять один длинный промежуток на несколько мелких, чтобы была возможность дать организму отдых на дистанции;
  • от пробежек придется отказаться, если пациент вынужден принимать обезболивающие медикаменты (эти препараты ограничивают чувствительность к боли, из-за чего человек может почувствовать, что с его спиной что-то не так гораздо позже, чем следовало бы, когда вред уже будет нанесен);
  • если у пациента есть какие-либо сильные дефекты позвоночного столба или его искривления, пробежки для него также запрещены, так как любой дефект усиливает нагрузку на позвоночный столб.

Если грыжа находится в стадии обострения, спортивная ходьба, как и пробежки, категорически запрещена. В этот период рекомендован покой, а занятия какими-либо физическими нагрузками можно будет возобновить только после разрешения врача.

Подготовка к пробежке

Можно ли бегать при межпозвоночной грыже? По идее, да, но только в том случае, когда заболевание удалось вогнать в период стойкой ремиссии. При этом к столь активной нагрузке придется подготовиться, чтобы не усугубить свое состояние здоровья. Перед бегом также обязательна консультация врача, который оценит состояние пациента и даст свое разрешение.

Сразу приступать к бегу категорически запрещено. Перед любой пробежкой организм должен пройти минимальную подготовку, чтобы адаптироваться к более интенсивной нагрузке.

В качестве подготовки можно использовать:

  • несложный набор упражнений из комплекса для терапии поясничной грыжи;
  • простые асаны из йоги;
  • занятия на пилатесе, если есть такая возможность.

Подобная разминка поможет мышцам и костям подготовиться к грядущим нагрузкам. Также разминка закрепит результаты, которых удастся достичь пациенту во время бега.

Без предварительной подготовки бег не только не полезен, но еще и представляет опасность для пациента. Связано это с тем, что пульпозное ядро, образовавшее грыжу, подвержено механическим воздействием и может просто не справиться с нагрузкой, которую на него пытаются наложить.

Подготавливать организм рекомендуется не только перед бегом, но и перед скандинавской или любой другой спортивной ходьбой.

Противопоказания

Поясница – часть позвоночника, которая очень сильно подвержена самым разнообразным негативным воздействиям. Этот отдел спины по праву считается наиболее уязвимым, но при этом именно на него в связи с прямохождением ложатся основные нагрузки.

Поясничная область всегда очень чувствительно отзывается на любые физические нагрузки. Особенно опасны различные быстрые движения, которые приводят к защемлению грыжевых выпячиваний, а иногда и к пережатию нервов, расположенных в позвоночном канале.

В некоторых случаях поясничный отдел позвоночника становится еще более уязвим для воздействия неблагоприятных факторов.

Происходит это при:

  • скачке температуры тела;
  • различных вирусных или инфекционных патологиях, которые протекают в активной форме;
  • обострении позвоночного выпячивания, которое обычно сопровождается острым болевым синдромом;
  • наличии в различных участках тела злокачественных опухолей;
  • тяжелых хронических болезнях, затрагивающих ЖКТ, сердце, головной мозг, бронхолегочную систему.

Наличие любого из неблагоприятных факторов, которые могут снизить сопротивляемость организма, является строгим противопоказанием для занятий бегом или другими типами ЛФК.

Если пренебречь противопоказаниями, это может негативно сказаться не только на дефекте межпозвонкового пространства, но и на общем состоянии здоровья пациента. Чтобы исключить наличие противопоказаний, также рекомендуется консультация у врача.

Правильная тактика – основа безопасности

Межпозвонковая грыжа – сложное и опасное заболевание. Чтобы бег был не только эффективен, но и не причинял вреда пациенту, придется выбрать правильную тактику занятий. Существует четыре основных рекомендации.

Необходимо избегать сильной тряски и раскачки корпуса во время занятий. Добить этого можно, если ставить ступни при каждом шаге параллельно. При этом угол стоп должен быть минимальным при беге по одной линии.

Чтобы нагрузка была равномерной, необходимо бежать так, чтобы приземляться при каждом следующем шаге не на пятку или мысок, а на всю стопу в целом. Это поможет минимизировать нагрузку, а также защитит позвоночник от перенапряжения.

Длительность бега, скорость и его амплитуду необходимо подбирать, исходя из индивидуальных особенностей и выносливости. Если выносливость пока развита слабо, придется отказаться от долгих и быстрых пробежек.

Во время бега придется тщательно сохранять правильную осанку. Это необходимо, чтобы избежать разрыва пульпозного ядра или резкого пережатия сосудистых пучков. Не допускается слишком сильное отклонение корпуса вперед или назад.

Бесконтрольные занятия без предварительных консультаций недопустимы.

Другие разрешенные нагрузки

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника – это не единственная разрешенная физическая нагрузка. В период обострения, например, активные движения вообще запрещены, разрешена только легкая физическая нагрузка, которая выполняется прямо в постели, чтобы не перегружать позвоночный столб.

Когда удалось ввести грыжу в состояние ремиссии, пациентам разрешают заниматься лечебной физкультурой, йогой, пилатесом, гимнастикой. Эти нагрузки более просты, чем те, с которыми сталкивается человек, занимаясь бегом. Именно поэтому с них рекомендуется начинать подготовку к более активной деятельности.

Пациентам с грыжами в поясничной области категорически запрещены силовые виды спорта.

Это значит, что занятия с гантелями и штангой придется исключить. Силовая нагрузка способна спровоцировать обострение грыжи, что значительно ухудшит состояние пациента.

Бег – это полезная форма физической активности при грыже поясничного отдела позвоночного столба. Главное, о чем необходимо помнить, это о правилах проведения занятий. Если пациент проконсультировался с врачом, и выполняет все базовые рекомендации, пробежка улучшит его состояние здоровья и благотворно повлияет на грыжевой дефект. Однако важно помнить, что как и любая другая активность, она может быть не только полезной, но и вредной, если заниматься ей неправильно.

Источник: http://gryzhalis.ru/pozvonochnaya/beg-gryzhe-poyasnichnom-otdele.html

Бег при грыже позвоночника: на какой стадии разрешены и противопоказаны упражнения?

Утверждать, что при межпозвоночной грыже, бег категорически противопоказан, нельзя.

Это определяет врач, исходя из конкретного случая, учитывая стадию заболевания и клиническую картину.

Многие медики считают, что грыжа и бег ‒ несовместимые понятия. Но немало врачей, у которых другое мнение.

Они убедительно доказывают, что бег трусцой весьма полезен, он укрепляет мышцы и нормализует функционирование систем организма.

Главное, не переусердствовать, иначе при чрезмерном напряжении пульпозное ядро ещё больше выпадет. Это усилит боль, а также повредит нервные окончания.

Польза бега

Естественно, бег полезен, и даже при наличии грыжи позвоночника бегать можно, но с некоторыми ограничениями. Чтобы не нанести вред позвоночнику, нужно исходить из особенностей патологии, степени тяжести патологии и общего физического состояния.

Во время бега суставы испытывают тысячи ударов. Поэтому людям с грыжей позвоночника не следует особо увлекаться этим видом спорта. Чтобы не вызвать осложнений, врачи рекомендуют лёгкий бег трусцой.

Ниже описаны полезные свойства бега

  • Нормализуется частота пульса.
  • Благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.
  • Положительно влияют на эндокринную, а также на нервную систему.
  • Снимаются стрессы.

Следует ориентироваться на свои ощущения. После бега не должно быть неприятных ощущений. От нормального бега плюсов больше, но не следует забывать о своём заболевании.

Во время бега происходит следующее:

  • Хорошо вентилируются лёгкие.
  • Укрепляется иммунная система.
  • Организм насыщается кислородом.
  • Улучшается психоэмоциональное состояние.
  • Усиливается кровообращение.
  • Активизируется перистальтика кишечника.

В зависимости от серьёзности грыжи и её месте локализации, подбирается вид и продолжительность бега. Для тренировки нужно приобрести обувь, у которой амортизирующая подошва, а также корсет для поддержания позвоночника.

Бег при грыже

Некоторые люди убеждены, что регулярный и длительный бег полезен в различных ситуациях, продолжая тренироваться даже при наличии грыж в позвоночнике.

Но если наблюдается обострение болезни, лучше не бегать, так как физическая нагрузка усилит боль. Она возникает из-за давления смещённых сегментов позвоночного столба на нервные окончания. Мышцы начинают спазмироваться, стараясь остановить этот процесс. Компрессия нервов и неестественное положение мышц приводит к возникновению боли.

Если грыжа в стадии обострения, бег только ухудшит состояние

Неправильный бег ещё больше сместит позвонки, так как пятки ударяются о твёрдую беговую дорожку. Происходит деформация и остальных межпозвоночных дисков.

Поэтому необходимы условия, исключающие возникновение травмы:

  • Покрытие должно быть мягким.
  • Время бега должно быть дозировано.
  • Удобная обувь.
  • Иногда нужен фиксирующий корсет.

Обратите внимание, что при движении компрессия дисков может усиливаться

Но в любом случае занятия бегом необходимо согласовать с врачом. Обычный бег может привести к тяжёлым последствиям, если у человека имеется межпозвоночная грыжа.

Решение о беговой тренировке принимает только врач, который оценивает характер грыжи, место локализации, стадию патологии и общее состояние пациента. Приступать к бегу рекомендуется во время стойкой ремиссии, получив разрешение врача после обсуждения всех нюансов.

Видео: «Как заниматься в тренажерном зале с грыжей позвоночника?»

Противопоказания

Несмотря на относительную пользу бега, существует и много противопоказаний к таким тренировкам. Позвоночник, это одна из самых главных систем организма, так как на позвоночный столб приходится основная нагрузка. Поэтому врач обязан предупредить о вреде бега, если имеются проблемы со здоровьем.

  • При респираторных заболеваниях.
  • При лихорадке.
  • При обострении воспалительных заболеваний.
  • При злокачественных опухолях с метастазами в позвоночном столбе.
  • При проблемах с сердцем.
  • При нарушении нормального функционирования дыхательной системы.

К межпозвоночным грыжам требуется особое внимание не только врача, но и самого больного. Если игнорировать рекомендации врача, патология может нанести сильный вред организму. Первые тренировки, естественно, принесут облегчение, но обольщаться не стоит.

Несмотря на значительное улучшение, повышать нагрузку ни в коем случае нельзя. Резкое увеличение физической нагрузки опять вызовет признаки заболевания, но уже намного сильнее прошлых проявлений.

Бегать, имея грыжу в любом отделе позвоночника, следует очень осторожно. Даже небольшая пробежка может ускорить разрушение дисков и вызовет острые боли. Если болезнь позвоночника в запущенной стадии, то бег категорически запрещён даже в период ремиссии.

Правила бега при грыжах позвоночника

После обнаружения грыжи в области позвоночника врачи обычно советуют отказаться от интенсивных тренировок. Но забывать о спорте не стоит, следует просто выбрать такой вид, который не ухудшит состояние здоровья.

Когда периоды обострения уже не беспокоят, то можно и бегать. Но следует сразу предупредить, что при наличии грыжи в шейном отделе, бег категорически запрещён. Патология очень серьёзная (обычно неоперабельная) и допускается только специальная гимнастика.

При грыже в грудном и поясничном отделах бегать можно, но соблюдая ряд многочисленных рекомендаций:

  • Главное при грыже позвоночника бегать в меру, чтобы не перенапрягать мышцы спины Во время бега не должно быть дискомфорта и малейшей боли. Терпеть не нужно, следует сразу прекратить пробежку, если появились такие симптомы.
  • Начинать беговые тренировки желательно с инструктором. Он будет исправлять ваши движения, контролируя технику бега.
  • Не следует перенапрягаться, иначе навредите своему позвоночнику.
  • Нужно исключить резкие движения и не делать ускорения во время бега.
  • Чтобы поясница отдыхала, дистанцию следует разделить на этапы.
  • Нельзя бегать, приняв анальгетик. Это не позволит оценивать физическое состояние.

Соблюдая эти правила, можно бегать и с межпозвоночной грыжей.

Подготовка

Перед тренировкой всегда нужно размяться. Следует сделать несколько упражнений, которые подготовят суставы и мышцы к физической нагрузке. Можно подобрать и комплекс, но с минимальной нагрузкой на позвоночный столб. В него должны быть включены различные повороты и наклоны туловища, которые улучшат кровообращение. Следует размять и ноги, но только не приседаниями. После разминки можно приступить и к бегу.

Правильная техника бега

Это имеет первостепенное значение. Технике нужно заранее уделить внимание.

Начинать пробежки лучше по беговой дорожке, которая гораздо удобнее и на ней можно отрегулировать скорость. Бег на дорожке тренажёра позволит выработать необходимую скорость, которая не будет вызывать болезненных ощущений. Освоив правильную технику в зале, можно начинать бегать и на улице.

  1. Во время бега ступни нужно ставить параллельно, чтобы максимальное напряжение приходилось на большие пальцы ног. Благодаря этому, тело не будет трястись и раскачиваться.
  2. Приземляться желательно на всю ступню, это обезопасит позвоночник. Для распределения нагрузки необходимо подобрать удобную длину шага.
  3. Очень важно правильно держать верхнюю часть корпуса. Она должна быть строго вертикальной. Такое положение предотвратит травмы позвоночника. Нежелательно отклоняться вперёд или назад, осанка обязана быть ровной.

Важна правильная техника бега, благодаря чему снизиться нагрузка на позвоночник

Если техника отсутствует, то на позвоночник ложится дополнительная нагрузка.

Видео: «Польза и вред бега: как правильно бегать?»

Виды беговых тренировок

Для людей с межпозвоночной грыжей, естественно, лучше всего подходит бег трусцой, но существуют и другие виды беговых тренировок. Они также не противопоказаны.

Классический бег. Он достаточно энергичен и применяется, когда грыжа особенно не беспокоит. Техника этого бега требует приземления на носок, а не на пятку. Это снижает опасность для дисков. Но, чтобы не травмировать стопу, быстро бежать не стоит.

Быстрая пробежка. При грыже такой бег обычно не советуют, но иногда, после консультации с врачом и тщательного обследования, его разрешают. При этом следует не забывать рекомендации врача и обязательно надевать профессиональную обувь. И никаких резких движений!

Переменный бег. Передвижение в быстрой и медленной фазе чередуется. Такая техника развивает выносливость и улучшает работу дыхательной системы, но при длинной дистанции негативно влияет на позвоночник. Так бегать нужно не больше 20 минут.

Спринтерский. Такой бег отличается динамичностью и сильным напряжением. Так бегают профессиональные спортсмены, которые испытывают колоссальную нагрузку на суставы и позвоночник. Естественно, если имеется остеохондроз с грыжей, то о таких тренировках нужно забыть.

Профилактический. Существует и такой вид бега, который показан всем людям с межпозвоночной грыжей. Это медленный бег с приземлением ноги на носок с переходом на пятку. Это смягчает удар, а общая нагрузка минимальная. Тренироваться лучше на беговой дорожке или на мягкой грунтовой дороге.

Завершение

Бег должен заканчиваться «заминкой», то есть простыми физическими упражнениями с растяжкой. Тело уже будет разогрето, но следует быть осторожным, чтобы не получить травму. Это позволит восстановить дыхание и привести тело в тонус.

Заключение

Бег является полезным видом физической активности при наличии межпозвоночной грыжи. Главное, нужно помнить о правилах беговой тренировки. Если выполнять базовые рекомендации, то бег значительно улучшит самочувствие и положительно повлияет на грыжу. Однако не следует забывать, что любая активность может быть и вредной, когда нарушаются правила безопасности.

Стоит также помнить, что при грыже шейного отдела и обострении заболевания бег категорически противопоказан. При остальных видах грыжи полезным будет бег трусцой и с применением беговой дорожки, что позволит настроить постоянный и умеренный темп.

Источник: http://spinatitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryzha/beg-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Можно ли бегать при межпозвоночной грыже?

Полезен или опасен бег при грыже позвоночника

Для людей, которые привыкли вести активный образ жизни, , , проблемы с позвоночником, в частности, , может стать одной из самых удручающих болезней.

Заболевание имеет неприятные симптомы, которые кардинально меняют привычный образ жизни и требуют особого внимания даже к повседневным движениям больного.

При поясничной грыже важно проводить своевременное лечение, чтобы избежать .

Весомая роль в процессе излечения, кроме применения лекарственных препаратов, отводится .

Но стоит не забывать, что у каждого пациента – отдельная клиническая картина, и то, что на пользу одному, другому может навредить.

Только специалист, руководствуясь множеством факторов, может назначать необходимый комплекс упражнений.

Допустимые физические нагрузки

Для предупреждения развития болезни и ее излечения допустимы умеренные нагрузки, в том числе и бег.

При этом следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором, а также максимально укрепить мышечный корсет и восстановить правильную осанку.

необходимо отказаться от активных движений, чтобы исключить и еще большее .

Если боль острая, рекомендуется для снятия болевых ощущений занять горизонтальное положение и немного подогнуть ногу.

Можно ли бегать с грыжей поясничного отдела, решает исключительно доктор. Но даже если есть разрешение, нельзя приступать к упражнению без подготовки. Помогут привести в тонус ослабленный организм занятия:

Эти занятия более щадящие, чем бег, потому начинать следует с них, чтобы не нанести пояснице вреда чрезмерными нагрузками.

Также не лишним будет напомнить, что бег при требует не только подготовки спины, но и наличия .

Речь идет о кроссовках с амортизирующей подошвой. С их использованием можно заниматься бегом трусцой без вреда для спины – так значительно реже случается выпячивание дисков.

Важно также правильно подобрать место для пробежек. Таким должна стать грунтовая дорога. Именно это покрытие убережет от случайного смещения стоп и защемления нервных окончаний.

Асфальтное покрытие на стадионе не подойдет. Нужно придерживаться небольшой скорости, а все движения делать как можно мягче.

Помните, что бегать запрещается на этапе обострения болезни. В такие дни можно заниматься только .

Как правильно бегать при болезнях позвоночника

Для того, чтобы от пробежек при межпозвоночной грыже поясничного отдела была исключительно польза, нужно исполнять следующие правила:

  1. Никакого дискомфорта и боли во время тренировки. При беге по телу должно расходиться приятное тепло, а не болезненные ощущения. При возникновении последних следует немедленно прекратить пробежку и сходить к специалисту.
  2. После консультации с врачом нельзя самостоятельно проводить несколько первых занятий. Правильно будет заниматься с инструктором, который поможет выработать ту технику бега, которая будет нести пользу.
  3. При заболеваниях позвоночника необходимо не делать резких амплитудных движений и скручиваний. По этой причине бег при грыже поясничного отдела позвоночника должен быть без ускорений.
  4. Не стоит перенапрягать организм длительными пробежками.
  5. Весь запланированный для пробежки участок стоит поделить на небольшие отрезки. Это будет способствовать отдыху позвоночника.
  6. Нельзя совершать тренировки после приема обезболивающих, поскольку их действие не даст распознать болевые ощущения от нагрузок.

Можно ли бегать с грыжей в пояснице, подскажет лечащий врач, исходя из степени сложности болезни. И если такой вид физической нагрузки будет допустим, следует приступить к нему с особой осторожностью.

Выполняя описанные выше простые правила, можно заниматься бегом без вреда позвоночному отделу. Главное – помнить, что всего должно быть в меру, физических упражнений в том числе.

О негативных и положительных сторонах бега при межпозвоночной грыже поясничного отдела знают все специалисты. Потому при необходимости лечения спины стоит прислушаться к мнению врача и не назначать лечение самостоятельно.

Помните, что бег, как лечебная процедура, полезен не во всех случаях, и только опытный специалист поможет определиться с подходящим для каждого отдельного случая комплексом лекарственных препаратов и упражнений.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях.

Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт).

Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек

и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Можно ли бегать, прыгать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника? Грыжа позвоночника относится к категории серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата. При неправильном лечении или игнорировании симптомов у пациента может наступить полная или частичная парализация.

Специалисты до сих пор спорят о консервативных методиках лечения и профилактике заболевания. При остеохондрозе физические нагрузки показаны, чтобы усилить кровообращение, укрепить мышечный корсет, стимулировать обменные процессы.

Но можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Можно ли заниматься активными видами спорта?

В защиту бега высказывается множество теорий, так как физические нагрузки с собственным весом считаются полезными для организма человека в любом возрасте.

Один из аргументов связан с анатомическим строением межпозвонковых дисков.

В них нет кровеносных сосудов, поэтому для того, чтобы вызвать прилив крови с питательными веществами в эту зону, нужно стимулировать прилегающие зоны тела. Это легко достигается за счет простых физических упражнений.

Наилучшие результаты дает интенсивная ходьба и легкий бег, при этих процессах работают все группы мышц. Но следует учитывать особенность такого заболевания, как грыжа.

Она возникает в результате разрушения хрящевой ткани и деформации межпозвонковых дисков, фиброзное кольцо теряет первоначальную форму, ткань нарастает, а студенистое ядро подвергается опасности.

Когда дегенеративный процесс достаточно развит, неосторожные или интенсивные нагрузки способны механически усилить разрушение.

Для позвоночника с остеохондрозом бег может быть полезным, там как мышцы наливаются кровью, разминаются, снабжаются питательными веществами травмированные зоны позвонков.

Но в случае с грыжей стоит рассматривать такие нагрузки в контексте анатомической особенности заболевания. На пояснице даже при обычной ходьбе лежит тяжелая задача нести нагрузку тела.

Травмированная грыжей зона поясницы не может в полной мере справляться со своей задачей, поэтому важно пересмотреть режим нагрузок, чтобы не ускорить наступление критической стадии заболевания.

Вред, который может нанести неправильный бег, больше, чем польза от правильного выполнения этого спортивного процесса.

Если пациент не занимался ранее легкой атлетикой или спортом под присмотром тренера, врачи не рекомендуют на этапе лечения бегать.

Так как бег является циклическим видом спорта, стоит рассмотреть отдельно фазы движений при беге, чтобы понять, можно ли бегать.

На этапе приземления давление, которое оказывает человек на беговую поверхность, превышает его собственный вес в 5 раз. Это значит, что когда человек весом в 60 кг бежит по дорожке, в фазе приземления он весит 300 кг.

Несмотря на то что фаза кратковременная, нагрузка на позвоночник колоссальная. И если разовая пробежка может не дать негативного эффекта на травмированный грыжей или остеохондрозом позвоночник, то систематическое воздействие оказывается явно вредным.

Что нужно делать, чтобы не нагружать позвоночник?

Однако всегда стоит рассматривать все случаи индивидуально, факторов множество, однозначно запретить бегать можно только при показании к операции.

Если врач допускает для пациента возможность регулярных занятий пробежками на свежем воздухе, он обязательно консультирует по поводу правильности выполнения всех движений при наличии грыжи.

Наилучшим покрытием для пробежки является свежая трава или грунт. Мягкая поверхность обладает отличными амортизационными свойствами, за счет этого на поясницу нагрузка снижается. Бегать по жесткой поверхности, например, по асфальтированной дороге как минимум не так полезно.

Важную роль играет обувь. Она должна быть специализированной и адаптированной для бега, подойдут специальные беговые кроссовки с поддерживающей ступню жесткой формой и смягчающими элементами на подошве. Задача обуви — амортизация, чтобы толчок и приземление не отдавалось в суставы и поясницу.

При грыже поясничного отдела позвоночника перед началом утренней пробежки всегда следует делать лечебные гимнастические упражнения.

Они разогревают мышцы, подготавливают их к нагрузке, снимают утреннюю скованность движений и запускают обменные процессы.

При размятой спине риск получить травму сводится к минимуму.

Другие виды физкультуры

При наличии сложной формы грыжи в пояснице врачи рекомендуют не рисковать и остановиться на лечебном массаже и простой гимнастике, исключить бег при грыже и спортивную ходьбу на период лечения. Всем пациентам старше 40 лет специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от регулярного бега в пользу более щадящих видов спорта.

Отлично подходит йога, пилатес, растяжки, лечебная гимнастика.

Большинство людей бегает неправильно, ведь в этом процессе важно то, как расположена ступня по отношению к поверхности, под каким углом и с какой амплитудой двигается бедро и т.д.

Неправильные движения приводят к дополнительной нагрузке на поясницу, при том, что сам по себе бег уже ее нагружает.

Стоит ли рисковать и продолжать заниматься бегом при диагностированной грыже позвоночника поясничного отдела? Скорее нет, чем да.

Такой риск редко бывает оправданным.

Специалисты сходятся во мнении, что для тех пациентов, которые не представляют своей жизни без спорта, лучше заменить бег на спортивную ходьбу.

Ходить менее травматично по своей сути, так как позвоночник не получает перегрузку из-за отсутствия фазы полета и приземления, он не растягивается, и мышцы сокращаются гораздо меньше. От спортивной ходьбы происходит растяжение мышц ног, позвоночник двигается, но без резких толчков, а основная опасность переносится на коленный сустав.

Безопасная техника

Если врач допускает беговые тренировки для пациента, следует уделить внимание технике. В первую очередь для безопасности поясницы нужно проследить, чтобы позвоночник не раскачивался. Этот процесс связан с положением ступней. Нужно держать внутреннюю их часть на одной линии.

При беге между передней частью одной и другой ступни угол должен быть небольшой, чтобы основная нагрузка от толчков шла на область больших пальцев. При фазе приземления нагрузку должна принимать на себя вся поверхность стопы, движение должно быть перекатывающим, от пятки к носку.

Длина шага при беговом процессе зависит от индивидуальной особенности строения тела, но общая рекомендация — делать не слишком широкий и не слишком узкий шаг.

Ставить ноги широко не стоит, чтобы не наткнуться на прямую ногу, но и узкий шаг заставляет стопы испытывать дополнительную нагрузку. Правильный бег удобен для человека, все движения естественные, плавные.

Для поясницы и позвоночника при беге важно, чтобы верхняя часть туловища не раскачивалась вперед-назад и в стороны.

По возможности нужно держать корпус прямо, избегая наклонов в любую сторону, но при этом положение должно быть естественным, не стоит удерживать спину прямой, как палка.

Поясница от этого страдает меньше, а результат вполне сопоставим с беговыми тренировками.

На самом деле, ходьба задействует все те же мышцы, для нее тоже существуют особые техники и правила. Травмы позвоночника — не лучшие условия, чтобы заняться спортом.

Следует сделать выбор в пользу мягких видов фитнеса или простых упражнений в домашних условиях.

При грыже и остеохондрозе важно получать квалифицированную помощь и консультацию от специалиста, так как для того, чтобы движения приносили пользу, а не вред, нужно соблюдать правила.

Занимаясь лечебной гимнастикой, можно достичь больших результатов и ускорить процесс выздоровления и реабилитации.

С грыжей в пояснице стоит быть особенно осторожными, так как любое резкое движение способно усугубить проблему и привести к потере подвижности.

Можно ли бегать больному при межпозвоночной грыже?

Можно ли бегать при межпозвоночной грыже, какие виды спорта подойдут людям с данным заболеванием? Такими вопросами задаются все, кто сталкивался с подобной проблемой.

Большое количество людей страдает от такого заболевания, как межпозвоночная грыжа. Заболевание проявляется в результате действия больших нагрузок на позвоночник при занятиях спортом или же тяжелой работы.

Как правило, после того как врачи обнаруживают у пациента подобное заболевание, ему назначают выполнение следующих правил:

  1. Нужно как можно меньше выполнять физические упражнения.
  2. Все упражнения, при которых необходимо совершать движения корпусом, исключить.
  3. Каждый день необходимо минимум по полчаса уделять пешим прогулкам.

Занятия спортом не запрещаются, но придется подобрать тот вид спорта, который не ухудшит состояние больного.

Рекомендации относительно видов спорта, которые разрешены больным грыжей, обязаны дать лечащие врачи сразу же после выявления заболевания.

Запрещенные виды спорта

Итак, стоит начать с тех видов спорта, которые строго запрещены при вышеуказанном заболевании:

  1. Различные элементы тяжелой атлетики, борьба или прыжки в высоту. Такие занятия спортом оказывают огромную нагрузку на позвоночник человека.
  2. Различные дворовые игры, футбол и хоккей. Они запрещены из-за огромной возможности травмироваться.
  3. Горный спорт, стремительные спуски при катании на лыжах, скейтбордах.
  4. Все виды спорта, где больному придется совершать резкие движения.
  5. Строго запрещен бег.
  6. Бодибилдинг. Занятия подобным видом спорта запрещены даже больше, чем бег, поскольку происходит слишком сильное давление на позвоночник. Из-за этого вида спорта может появиться межпозвоночная грыжа.

Поэтому на вопрос о том, можно ли бегать при межпозвоночной грыже, нужно ответить отрицательно.

Строгое отношение к этому виду спортивных занятий связано с тем, что во время бега все тело человека трясется, а это негативно влияет на состояние позвоночника больного грыжей человека. Как правило, бег не является причиной, из-за которой возникает грыжа в межпозвоночной области. Он лишь считается фактором ухудшения состояния больного.

Во время бега или же при достаточно быстрой ходьбе восстановление диска сильно замедляется.

Единственное исключение, которое можно сделать в этом случае, это бег трусцой, при этом совершенно нельзя напрягаться.

Если чувствуется какое-то неудобство, нужно прекращать занятие.

Необходимо бегать в комфортных условиях, а именно, должны быть мягкое напольное покрытие (то есть придется проводить занятия в спортивном зале) и достаточно удобная обувь.

Рекомендуемые виды спорта

Разрешаемые и рекомендуемые виды спорта при этом заболевании тоже существуют.

Плавание полезно из-за отсутствия каких-либо резких движений, в результате чего нагрузки на позвоночник исключены.

По всем законам физики, когда человек плавает, вес его тела значительно уменьшается, поэтому и не происходит никакого давления на межпозвоночную область.

Когда человек находится в воде, все мышцы расслабляются, а это в значительной мере способствует снятию болей в области позвоночника и улучшению кровообращения во всех мышцах. Улучшается состояние дыхательной системы.

Допустимо катание на лыжах, если отсутствуют стремительные спуски и резкие телодвижения.

При катании на велосипеде основной упор делается на ноги, в результате чего позвоночник не страдает.

Идеальным вариантом занятий спортом для людей, страдающих подобным заболеванием, является йога.

Пилатес — это одно из спортивных направлений в фитнесе. Очень часто при болезнях, связанных с позвоночником, доктора рекомендуют занятия пилатесом.

Благодаря отсутствию какой-либо фиксации человеку приходится постоянно держать равновесие, в результате чего достаточно быстро качаются мышцы спины.

А чем сильнее спинные мышцы, тем меньшая нагрузка идет на позвоночник.

К упражнениям силовым имеются существенные ограничения. Вполне допустимы выполнение различных упражнений на брюшной пресс, скручивание туловища.

Лучше всего совершать гиперэкстензию, поскольку подобные упражнения достаточно хорошо укрепляют позвоночник.

Для гиперэкстензии необходим специальный тренажер, который можно найти в любом профессиональном спортивном зале. Разрешено выполнять силовые упражнения с помощью турника.

Если у пациента возникает желание заниматься жимом лежа, то в этой ситуации нужна консультация с лечащим врачом, ведь главное правило выполнения спортивных упражнений при болезни грыжи — не навредить.

Кроме вышеперечисленных видов спорта, врачи советуют своим пациентам с наличием такого заболевания заниматься скандинавской ходьбой. Труднее всего собрать в себе силы для того, чтобы не пропускать занятия.

Занятие подобным видом спорта имеет следующие преимущества:

  • значительным образом укрепляются спинные мышцы;
  • если у человека присутствует слой жира, то возможно избавление от него, в результате чего уменьшится давление на позвоночник;
  • улучшается состояние кровяного давления.

Если человек хочет добиться желаемых результатов по улучшению состояния позвоночника, то следует внимательно отнестись к вопросу подбора правильной одежды для занятий.

Важно, чтобы одежда состояла из простого материала и улучшала способность к движению. Главное, обувь должна быть мягкой и удобной.

Первые тренировки будут достаточно сложными, но после этого занятия станут проходить значительно легче.

Подведение итогов

Существуют специальные упражнения, которые в значительной степени улучшат состояние позвоночника.

Но и здесь не все так просто: любые упражнения при наличии заболевания нужно подбирать индивидуально.

Это связано с влиянием огромного количества факторов: возраста, пола, физического развития пациента, стадии заболевания.

Стоит напомнить, что при подобном заболевании в любом случае нужно заниматься физическими упражнениями.

Если нельзя заниматься любимым видом спорта, тогда нужно найти что-то другое.

Если же человек уверен, что не сможет найти себе подходящее занятие, то вполне подойдут медленные пешие прогулки, необходимо уделять им не менее получаса в день.

Перед тем как начать занятия, нужно посоветоваться с врачом, который расскажет обо всех преимуществах и недостатках выбранного вами вида спорта. Каждый человек индивидуален, поэтому одна и та же болезнь может по-разному развиваться у различных людей.

Если во время упражнения начинают появляться боли, требуется немедленно окончить выполнение упражнений и в ближайшее время отправиться к доктору.

Можно ли бегать при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Все чаще можно услышать такой диагноз, как грыжа позвоночника или поясничного отдела.

Это заболевание сопровождается нестерпимой болью в области поясницы или спины, что мешает привычной жизни больного.

К такому недугу приводит не что иное, как образовавшаяся грыжа в межпозвоночной области.

  • Каковы причины возникновения межпозвоночной грыжи?
  • Занятия йогой для лечения грыжи позвоночника
    • Основными противопоказаниями для занятий йогой могут служить:
  • Какие позы в йоге считаются наиболее эффективными для предотвращения грыжи позвоночника?

Зачастую врачи для устранения проблемы и возвращения нормального самочувствия пациенту прибегают к оперативному вмешательству. Но, известно, что операция на позвоночнике является очень сложным процессом и не всегда может привести к положительному результату и вернуть радость движения.

С недавних времен для оздоровления позвоночника рекомендуется практика применения йоги. Специальные упражнения способны разгрузить позвоночник и со временем даже сделать недуг не таким заметным в своих проявлениях.

Каковы причины возникновения межпозвоночной грыжи?

Сейчас людей с таким заболеванием становится все больше и больше. Сама грыжа имеет форму выпячивания фиброзного кольца, расположенного в самих позвонках за их пределы, образуя разрыв самой оболочки. При этом происходит смещение ядра пульпы и выход его к спинномозговому каналу.

Такая патология, как межпозвоночная грыжа не возникает спонтанно. Процесс ее появления может длиться годами, но проявиться только при подъеме тяжелых предметов или значительных физических нагрузках на позвоночник.

Существует несколько причин появления межпозвоночной грыжи, о которых необходимо знать каждому, чтобы предупредить коварный недуг.

  1. Несоблюдение правильного питьевого режима. При нехватке жидкости в организме человека сразу же начинает реагировать соединительная ткань – составляющая межпозвоночных дисков. Постепенно, ощущая недостаток воды, происходит усыхание дисков. А со временем, атрофированная ткань перестает выполнять необходимые функции амортизатора в позвоночнике, из-за чего данную нагрузку тело позвонка берет на себя, а со временем образуется грыжа.
  2. Неверно распределенная нагрузка в условиях неправильного положения позвоночника. Все это происходит в том случае, если у человека уже имеется даже незначительное искривление позвоночника или сутулость спины. При таких патологиях подъем тяжестей может снизить прочность позвоночника и привести впоследствии к грыже.
  3. Недостаточные физические нагрузки на организм. При малоподвижной деятельности происходит застой в тканях межпозвоночного диска. Из-за чего отсутствует полноценное питание позвоночника и наступает его атрофия.
  4. Отсутствие сбалансированного питания. Самым важным для нормального функционирования позвоночника, да и организма в целом является поступление в него всех необходимых жизненно важных компонентов с пищей. Костная ткань наиболее всего нуждается в фосфоре, кальции, калии и магнии. Если хоть одного микроэлемента будет не хватать, то может произойти разрушение костной структуры, что приведет к дисбалансу в работе межпозвоночных дисков.

Распознать образование грыжи в поясничной области спины помогут симптомы:

  • частое онемение нижних конечностей;
  • сильные боли в области стопы и голени;
  • онемение паховой области;
  • наличие длительной боли в области поясницы;
  • сильные болевые ощущения в ноге, переходящие в область бедра.

Занятия йогой для лечения грыжи позвоночника

Эффективность йоги при межпозвоночной грыже уже доказана многими исследованиями и самими больными. Самое главное при осуществлении упражнений соблюдать некоторые принципы. Это поможет не только справиться с заболеванием, но и восстановить другие нарушения в организме.

Для начала следует обогатить рацион питания необходимыми витаминами и микроэлементами, а самое главное — белками. Полезные компоненты смогут помочь восстановлению тканей и возобновлению опорно-двигательной функции.

Особенно, при лечении грыжи поясничного отдела, с серьезностью нужно отнестись и к вредным привычкам. Лучше полностью избавиться от курения и употребления спиртных напитков, пересмотреть питание. Стараться употреблять в пищу исключительно продукты натурального происхождения.

В основе йоги при межпозвоночной грыже поясничного отдела лежат специальные физические упражнения, которые направлены на активизацию деятельности всех отделов позвоночника при различных патологиях в нем. Главным правилом выполнения упражнений считается исключение переутомлений.

Принципами йоги при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника для устранения ее симптомов являются:

  1. Исключение появления болевых синдромов в пораженном участке позвоночника. Отсутствие боли свидетельствует о правильном подборе упражнений. Допустимым считается даже незначительное болевое проявление.
  2. Избегание резких нагрузок на спину, что включает в себя толчки, прыжки, удары.
  3. Ежедневные выполнения упражнений.
  4. Осуществление минимальной нагрузки на позвоночник с постепенным ее увеличением.
  5. Плавные упражнения с медленным дыханием без скручиваний позвоночника.
  6. Проявление максимального терпения для получения нужного результата со временем.
  7. Итог должен сводиться к Шавансане.
  • ощущение слабости;
  • проявление неподвижности;
  • покалывающие ощущения;
  • возникновение боли с прострелом.

Самыми действенными позами йоги для лечения грыжи поясничного отдела специалисты отмечают следующие:

  1. Применение урдхвотанной асаны. Данное положение йоги предполагает расположение пациента ровно. При этом необходимо сцепить руки в замке и произвести круговые вращения ладонями. Одновременно при этом втягивается живот в себя, что вызывает мышечное напряжение. Одновременно следует следить за дыханием.
  2. Асану бабочки. Это упражнение выполняется в положении лежа. При этом руки и ноги разводятся в стороны. Осуществляя вдох, ноги следует поднять вверх, а при выдохе ноги необходимо развести по сторонам. Выполнение данных упражнений дается не так уж легко, поэтому требуется приложить немало усилий.
  3. Применение собаки мордой книзу. Для этого необходимо стать на стопу, согнуть туловище так, чтобы руки достали пол. Далее, нужно рассредоточить весовую нагрузку то к пяткам, то к носочкам. После чего необходимо зафиксировать руки в замке за головой. На протяжении всего времени выполнения упражнения спина должна быть согнута.
  4. Применение шавансаны. Это упражнение выполняется в положении лежа спиной к полу. При этом необходимо раскинуть руки и ноги в стороны. Голову расположить пропорционально позвоночнику. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Это упражнение требует достижения максимального расслабления. Выдох позволяет телу освободиться, почувствовать естественность дыхания. Выполнять упражнение нужно не более пяти минут.

Стоит отметить, что перед началом занятия йогой для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела обязательно нужно получить консультацию у специалиста. Также хорошо сочетается практика медикаментозного устранения проблемы в комплексе с йогой.

Гемангиома поясничного отдела: откуда она берется и как с нею бороться?

После диагностики МРТ у меня обнаружили следующие проблемы. В отделе тела позвонка L2 была обнаружена гемангиома размером 20/15,6 мм. Можно ли для лечения гемангиомы использовать лучевую терапию?

Гемангиома поясничного отдела представляет собой не злокачественное образование, которое имеет тенденцию к медленному росту.

Средний возраст людей, которые подвержены данному заболеванию колеблется в районелет. Причины, по которым ставят такой диагноз, неизвестны.

Однако существует теория, что гемангиома возникает вследствие наследственной предрасположенности, плохой экологической среды, а также при беременности.

По своей локализации гемангиома поясничного отдела охватывает зачастую один позвонок, но в редких случаях она может поражать сразу несколько позвонков, либо все тело позвонка. Диагностировать данное заболевание можно при помощи МРТ (либо КТ, если МРТ сделать не представляется возможным), а также ряда различных анализов.

Традиционная медицина может предложить несколько опций лечения данного заболевания. Некоторые из них, в силу развития научных технологий и открытий в области медицины являются не столь актуальными, однако предоставляем весь перечень:

  1. склеротерапия. В кровеносные сосуды необходимо ввести медицинский препарат, основной принцип действия которого будет заключаться в склеивании их стенок. В качестве данного препарата может служить этанол;
  2. эмболизация. В те сосуды, которые питают не злокачественное образование нужно ввести препараты, которые создадут тромбирующий эффект;
  3. пункционная вертебропластика. Один из самых современных методов лечения гемангиомы поясничного отдела. Для проведения данной процедуры нужно специальное оборудование: «техника малых доступов». Этот способ лечения обеспечивает минимальный риск осложнений и за короткий срок возможно привести пациента в норму;
  4. хирургическое вмешательство. При помощи обычного скальпеля, используя анестезию, больному вырезают гемангиому. Возможно также зачищение пострадавшей кости;
  5. лучевая терапия.

Последние два метода являются устарелыми и редко используются в современной медицине.

Первые два метода также не пользуются популярностью среди медиков из-за огромного количества побочных эффектов и самое главное – дороговизне материалов, при помощи которых такие процедуры можно произвести.

Что же касается пункционной вертебропластики – то данный способ лечение имеет множество положительных отзывов и рекомендаций.

Людям, имеющим такой диагноз нельзя проводить мануальную терапию, массажи. Про физические нагрузки следует на время болезни забыть.

Бег при грыже в поясничном отделе позвоночника

Многие пациенты, которым разрешена физическая активность, задаются вопросом о том, можно ли бегать при грыжах поясничного отдела? Ведь грыжевое выпячивание в позвоночном столбе – это очень серьезная болезнь, которая в некоторых случаях способна привести к инвалидизации.Сегодня врачи до сих пор не могут точно ответить на этот вопрос.

Разрешен ли активный спорт

Активные виды спорта – это хорошее подспорье в борьбе с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Однако, будут ли они полезны при грыжевом выпячивании?

В пользу таких занятий говорит то, что нагрузка стимулирует многие положительные процессы в позвоночном столбе. В связи с этим улучшается кровообращение, запускается регенерация, позвоночник получает больше питательных веществ и быстрее восстанавливается.

С другой стороны, как говорят врачи, нельзя не учитывать патогенетические особенности формирования грыж.

Пульпозное ядро межпозвоночного диска, которое больше не окружено специальной фиброзной оболочкой, легко травматизируется, а также может травмировать окружающие ткани.

Происходит это чаще всего при неосторожных и резких движениях, которых избежать во время бега удается не всегда.

В итоге, врачи часто обращают внимание пациентов на то, что нагрузка должна очень строго дозироваться. Это значит, что не допускается перегрузка позвоночника, так как из-за дефекта он все равно не сможет с ней справиться.

Правила, которые стоит выполнять

Чтобы решить, можно ли человеку бегать при грыже поясничного отдела позвоночника, необходимо убедиться, что он сможет тщательно соблюдать простые правила.

  • отказ от движений, которые причиняют сильный дискомфорт или влекут за собой выраженные болевые ощущения (боль свидетельствует о том, что пораженный позвоночный отдел не справляется с выбранной интенсивностью нагрузки и, как следствие, такие занятия перестают приносить пользу, принося в основном вред);
  • первые занятия должны проходить под контролем тренера, так как только специалист сможет проследить, правильно ли пациент выполняет движения и, если что, исправить их (тренеру также стоит сообщать о появлении дискомфорта или болей, чтобы он мог скорректировать технику выполнения упражнения или, если это необходимо, заменить его чем-то иным);
  • любые скручивающие позвоночник упражнения на бегу или в статическом состоянии категорически запрещены (скручивание способно привести к обострению болезни, так как произойдет защемление дефекта);
  • если для выполнения упражнений выбрана беговая дорожка, настраивать ее сразу на высокую скорость категорически запрещается (наращивание темпа и амплитуды движений должно происходить постепенно, при этом если в какой-то момент пациент чувствует боль, лучше вернуться на несколько шагов назад и выполнять менее интенсивные нагрузки);
  • остеохондроз – заболевание, которое сильно ограничивает продолжительность любых физических нагрузок (перенапряжение позвоночника в этом случае еще более опасно, чем при простой грыже без осложнений);
  • при остеохондрозе пациентам часто рекомендуется либо выбирать короткие маршруты, либо разделять один длинный промежуток на несколько мелких, чтобы была возможность дать организму отдых на дистанции;
  • от пробежек придется отказаться, если пациент вынужден принимать обезболивающие медикаменты (эти препараты ограничивают чувствительность к боли, из-за чего человек может почувствовать, что с его спиной что-то не так гораздо позже, чем следовало бы, когда вред уже будет нанесен);
  • если у пациента есть какие-либо сильные дефекты позвоночного столба или его искривления, пробежки для него также запрещены, так как любой дефект усиливает нагрузку на позвоночный столб.

Подготовка к пробежке

Можно ли бегать при межпозвоночной грыже? По идее, да, но только в том случае, когда заболевание удалось вогнать в период стойкой ремиссии.

При этом к столь активной нагрузке придется подготовиться, чтобы не усугубить свое состояние здоровья.

Перед бегом также обязательна консультация врача, который оценит состояние пациента и даст свое разрешение.

В качестве подготовки можно использовать:

  • несложный набор упражнений из комплекса для терапии поясничной грыжи;
  • простые асаны из йоги;
  • занятия на пилатесе, если есть такая возможность.

Подобная разминка поможет мышцам и костям подготовиться к грядущим нагрузкам. Также разминка закрепит результаты, которых удастся достичь пациенту во время бега.

Без предварительной подготовки бег не только не полезен, но еще и представляет опасность для пациента. Связано это с тем, что пульпозное ядро, образовавшее грыжу, подвержено механическим воздействием и может просто не справиться с нагрузкой, которую на него пытаются наложить.

Противопоказания

Поясница – часть позвоночника, которая очень сильно подвержена самым разнообразным негативным воздействиям. Этот отдел спины по праву считается наиболее уязвимым, но при этом именно на него в связи с прямохождением ложатся основные нагрузки.

Поясничная область всегда очень чувствительно отзывается на любые физические нагрузки. Особенно опасны различные быстрые движения, которые приводят к защемлению грыжевых выпячиваний, а иногда и к пережатию нервов, расположенных в позвоночном канале.

Происходит это при:

  • скачке температуры тела;
  • различных вирусных или инфекционных патологиях, которые протекают в активной форме;
  • обострении позвоночного выпячивания, которое обычно сопровождается острым болевым синдромом;
  • наличии в различных участках тела злокачественных опухолей;
  • тяжелых хронических болезнях, затрагивающих ЖКТ, сердце, головной мозг, бронхолегочную систему.

Если пренебречь противопоказаниями, это может негативно сказаться не только на дефекте межпозвонкового пространства, но и на общем состоянии здоровья пациента. Чтобы исключить наличие противопоказаний, также рекомендуется консультация у врача.

Правильная тактика – основа безопасности

Межпозвонковая грыжа – сложное и опасное заболевание. Чтобы бег был не только эффективен, но и не причинял вреда пациенту, придется выбрать правильную тактику занятий. Существует четыре основных рекомендации.

Чтобы нагрузка была равномерной, необходимо бежать так, чтобы приземляться при каждом следующем шаге не на пятку или мысок, а на всю стопу в целом. Это поможет минимизировать нагрузку, а также защитит позвоночник от перенапряжения.

Длительность бега, скорость и его амплитуду необходимо подбирать, исходя из индивидуальных особенностей и выносливости. Если выносливость пока развита слабо, придется отказаться от долгих и быстрых пробежек.

Во время бега придется тщательно сохранять правильную осанку. Это необходимо, чтобы избежать разрыва пульпозного ядра или резкого пережатия сосудистых пучков. Не допускается слишком сильное отклонение корпуса вперед или назад.

Другие разрешенные нагрузки

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника – это не единственная разрешенная физическая нагрузка.

В период обострения, например, активные движения вообще запрещены, разрешена только легкая физическая нагрузка, которая выполняется прямо в постели, чтобы не перегружать позвоночный столб.

Когда удалось ввести грыжу в состояние ремиссии, пациентам разрешают заниматься лечебной физкультурой, йогой, пилатесом, гимнастикой.

Эти нагрузки более просты, чем те, с которыми сталкивается человек, занимаясь бегом.

Именно поэтому с них рекомендуется начинать подготовку к более активной деятельности.

Это значит, что занятия с гантелями и штангой придется исключить. Силовая нагрузка способна спровоцировать обострение грыжи, что значительно ухудшит состояние пациента.

Бег – это полезная форма физической активности при грыже поясничного отдела позвоночного столба. Главное, о чем необходимо помнить, это о правилах проведения занятий.

Если пациент проконсультировался с врачом, и выполняет все базовые рекомендации, пробежка улучшит его состояние здоровья и благотворно повлияет на грыжевой дефект.

Однако важно помнить, что как и любая другая активность, она может быть не только полезной, но и вредной, если заниматься ей неправильно.

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника

Позвоночная грыжа или грыжа межпозвонковых дисков образовывается в результате разрыва фиброзного кольца диска.

Сквозь образовавшееся отверстие в может выпячиваться студенистое ядро диска, которое способно давить на нервные корешки или спинной мозг, вызывая дискомфорт вплоть до сильных болевых ощущений.

В зависимости от того, в каком отделе позвоночника обнаружена патология, различают грыжи шейного, грудного и поясничного отделов. При этом наиболее часто грыжи возникают именно в поясничном отделе.

Связано это с тем, что это наиболее подвижная часть хребта, несущая одновременно и наибольшую нагрузку.

Межпозвонковая грыжа может быть удалена хирургическим путём, но это считается крайней мерой и к оперативному вмешательству прибегают, обычно, в случаях, когда консервативные методы лечения не принесли результатов.

Чаще же всего лечение патологии представляет собой целый комплекс мероприятий, направленных на снятие воспаления, укрепление мышечного корсета и восстановление (по возможности) эластичности межпозвонковых дисков. Немаловажную роль в лечении заболевания играет также коррекция образа жизни пациента, а поскольку патология довольно распространённая и её всё чаще диагностируют у довольно молодых людей, многих интересует, могут ли дополнить комплекс обычных мероприятий физические нагрузки и бег — в частности. В частности, возможность заниматься бегом важна для спортсменов, у которых обнаружена грыжа поясничного отдела позвоночника.

Бегать или нет?

Сказать о том, что бег при таком диагнозе противопоказан категорически нельзя. Однозначно ответить на этот вопрос в каждом конкретном случае может только лечащий врач исходя из клинической картины, стадии заболевания и общего состояния пациента.

При этом среди медиков достаточно тех, кто считает, что бег и грыжа поясничного отдела позвоночника — понятия несовместимые.

Однако многие считают, что лёгкий бег трусцой полезен способствует укреплению мышц и нормализации деятельности всех систем организма.

Сторонники бега советуют пациентам заниматься в специальном корсете. Кроме того, очень желательно использовать обувь со специальной амортизирующей подошвой. При этом длительных нагрузок лучше будет избегать.

В пользу бега при этом диагнозе говорит то, что в тканях межпозвонковых дисков нет кровеносных сосудов. Снабжение их, как и всех хрящевых тканей в организме, происходит за счёт всасывания из прилегающих тканей.

Поэтому, чем активнее идут обменные процессы в тканях, прилегающих к межпозвонковым дискам, тем лучше происходит и снабжение самого диска питательными веществами, микро- и макро-элементами, необходимыми для нормального функционирования.

Бег, как и быстрая ходьба, способствуют активизации обменных процессов в органах и тканях организма, способствуя тем самым нормальному питанию хрящей и защищая их от преждевременного старения.

Прыжки запрещены при грыже

Главное, чем следует руководствоваться выбирая физические нагрузки и виды упражнений — полное отсутствие болевых ощущений.

В случае, если врачи разрешают занятия бегом, важно не переусердствовать и избегать чрезмерного напряжения.

Иначе занятия могут принести больше вреда чем пользы, а выпадение пульпозного ядра усилится, что способно привести к усилению болей и травмировать нервные окончания поясничного отдела.

Необходимо соблюдать некоторые правила, которые позволят минимизировать риски дополнительного травмирования хребта, а также проверить, состояние тазобедренных и голеностопных суставов.

Первое и главное, что следует делать во время тренировки — не продолжать через силу или превозмогая боль.

При возникновении болей необходимо не снизить физические нагрузки, а остановить тренировку и, по возможности быстрее, проконсультироваться к врачу. Никакого дискомфорта и, тем более, болевых ощущений во время занятий спортом возникать не должно.

Скорректировать нагрузки и технику выполнения упражнений может помочь инструктор, поэтому первые тренировки лучше проводить под его руководством.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером, лучше запомнить основные правила:

  • бежать следует размеренно, в одном, единожды выбранном темпе, не допуская рывков или резких ускорений;
  • скручивания корпуса, махи руками и другие резкие движения также табу — они способны вызвать дополнительный сдвиг дисков;
  • не надо пытаться пробежать марафон, а дистанцию лучше заранее оговорить с лечащим врачом;
  • разделите дистанцию для бега на несколько частей. Небольшой отдых для поясницы будет только кстати.
  • нельзя допускать переутомления, оптимальная продолжительность занятий — 40 минут;
  • нельзя принимать какие-либо обезболивающие, поскольку отсутствие боли может привести к перенапряжению.

План пробежки поможет в тренировках

Ходьба

Следует отметить, что даже если динамика заболевания положительна, бег способствует усилению вертикальной нагрузки на межпозвонковые диски и всегда сопровождается усиленным напряжением, а также сотрясениями позвоночного столба. Следовательно, восстановление дисков будет проходить медленнее.

Именно поэтому будет лучше заняться ходьбой. Именно её можно по праву считать универсальным видом спорта, который разрешается и будет полезен всем.

В частности, отсутствие фазы полёта, когда обе ноги отрываются от земли, помогает избежать сотрясений хребта и чрезмерной нагрузки на поясницу.

Регулярные пешие прогулки способствуют повышению выносливости, при этом заниматься ходьбой можно везде, достаточно просто ежедневно по дороге с работы выходить из транспорта на пару остановок раньше.

Скандинавская ходьба

Спорт, который многие считают чудаковатым — ходьба с применением лыжных палок, может оказать ещё более положительный эффект при грыже позвоночника, но поскольку скандинавская ходьба уже считается одной из разновидностей лечебной физкультуры, занятия этим видом спорта необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Плюсы скандинавской ходьбы:

  • способствует укреплению мышечного корсета позвоночника;
  • регулярные занятия помогают снизить вес (калории сжигаются быстрее чем при обычной ходьбе);
  • за счёт снижения веса уменьшается нагрузка на позвоночник;
  • нормализуется давление;
  • способствует укреплению сердечной мышцы и тренировке почти всех мышечных групп.

Скандинавская ходьба — лучший выбор

Кроме того, скандинавская ходьба частично способствует переносу нагрузки на руки, что особенно важно при грыже поясничного отдела хребта.

Для занятий понадобится удобная одежда и обувь, а зимой необходимо подумать о дополнительной защите рук.

Выбор палок также немаловажен, поскольку слишком короткие не дадут нужного эффекта, а слишком высокие не будут способствовать равномерному распределению нагрузки. Наилучшая высота палок — до середины предплечья.

Поначалу скандинавская ходьба потребует концентрации внимания. Также нельзя забывать о безопасности и избегать перенапряжения и переутомления.

Противопоказания

Любые занятия спортом или лечебной физкультурой следует прекратить в таких случаях:

  • повышенная температура тела;
  • простудные заболевания или вирусные инфекции;
  • обострение межпозконковой грыжи;
  • обнаружение новообразований (опухоли);
  • нарушения в работе внутренних органов.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от боли в суставах самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • с болью и скрипом сгибать ноги и руки, поворачиваться, нагибаться…
  • проснуться утром с чувством ломоты в спине, шее или конечностях
  • на любую смену погоды страдать от того, что крутит и выворачивает суставы
  • забыть, что такое свободное движение и каждую минуту опасаться очередного приступа боли!

Источник: http://vashortoped.com/spina/pozvonochnik/mozhno-li-begat-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe.html



×