Вред бега для позвоночника

Бег: польза или вред? Разбираемся вместе



Здоровый образ жизни на данный момент является неотъемлемым атрибутом для человека. Поэтому занятие бегом распространено среди людей, так как является доступным для всех слоев населения.

Оглавление:

В век развития информационных технологий работа людей связана с сидячим образом жизни. Поэтому так важна физическая нагрузка (в частности бег), которая позволяет приводить в тонус мышцы и суставы, усиливает приток крови к органам и конечностям, улучшает работу всех систем.

Вреден ли бег для позвоночника?

В привычном ритме жизни человек забывает о двигательных нагрузках, несущих существенную пользу для костей и суставов. При неподвижном состоянии в теле происходит застой крови в мышцах, закупорка капилляров и как следствие – это приводит к атрофии опорно-двигательного аппарата. Предварительная разминка перед началом бега способствует обновлению клеток, предупреждает травмы и дает волшебный толчок для всего организма.

Что касается бега, то он положительно влияет на позвоночник благодаря комплексу элементов, которые увеличивают его подвижность и усиливают кровообращение в мышцах. Сторонники бега придерживаются такого аргумента, что при отсутствии кровеносной сети в межпозвоночных дисках, питание получается от диффузии соседних тканей. А процесс обновления и тонуса тканей скелета дает бег или быстрая ходьба.

Недостаточное питание приводит межпозвоночные диски в плачевное состояние – они стареют и стираются.



Поэтому профилактической мерой по борьбе с заболеваниями позвоночника у здорового человека будет являться бег. При этом следует следить за техникой физической нагрузки и состоянием позвоночного столба.

Однако при наличии проблем с позвоночником: остеохондрозы, радикулиты, межпозвоночные грыжи, – бег противопоказан. Он имеет несколько этапов. Так, во время приземления, человеческий вес увеличивается в несколько раз, поэтому все давление приходится на межпозвонковые диски. Такая нагрузка губительно действует на позвоночник и может иметь последствия.

Чтобы бег не приносил проблем, нужно следовать некоторым правилам. Покрытие для занятий бегом не должно быть твердым, это может быть грунт или газон. Специальная смягчающая обувь должна присутствовать в арсенале любого бегуна.

Так, после 30-летнего возраста человек обязан следить за техникой выполнения бега. Но лучшим укрепляющим действием на позвоночник будет являться спортивная ходьба или бег трусцой.

О пользе бега узнайте из данного видеоматериала.



Влияние кадионагрузок на сердце

Большая часть кровеносных сосудов у человека располагается в вертикальном положении. Так, в состоянии покоя, на квадратный миллиметр при поперечном сечении мышечной ткани приходится от 30 до 80 капилляров. Бег позволяет преодолевать силу притяжения – человек постоянно подскакивает и опускается, это происходит в вертикальном положении.

Такое движение помогает раскачивать кровь, капилляры приоткрываются (их численность достигает до 2500), кровоток усиливается.

Такая микроциркуляция эффективна для работы внутренних органов. Количество гормонов увеличивается, и они приходят к самым удаленным клеткам, этим настраивают работу систем. Это состояние подходит для слаженной и сбалансированной деятельности организма в целом.

Длительный бег усиливает работу гипофиза, и в результате этого вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Эти гормоны усиливают чувство удовлетворенности и счастья, болевые ощущения стираются. Действие эндорфинов длится от 30 минут и до часа от окончания бега. Поэтому занятие бегом показано при наличии стрессовых состояний.

Беговые тренировки способствуют уменьшению количества сокращений сердца. Это делает сердце более мощным и тренированным. Гормоны надпочечников положительно влияют на сердечную мышцу. Так, эмоциональные потрясения и выброс адреналина переносятся легче человеком с редким сердечным сокращением, чем у лиц с малоподвижным образом жизни.



Заниматься бегом можно при любом времени суток. С утра бег должен начинаться в медленном темпе, так как кровь имеет густую консистенцию. Вечерние тренировки способствуют снятию напряжения и внутренней зарядке, уменьшают аппетит перед сном.

Длительный бег в одном ритме уменьшает пульс до 130 сокращений в минуту и просвет периферических сосудов расширяется, что приводит к уменьшению давления крови. Обратный процесс происходит при пониженном давлении – оно увеличивается. Поэтому бег – регулятор артериального давления.

Бег оказывает помощь при заболеваниях сердечно-сосудистого аппарата, регулирует работу ЦНС и эндокринных желез, снижает аппетит, вырабатывает стойкий иммунитет, заряжает энергией.

Польза и вред бега при наличии варикоза

Варикозом страдает примерно 60% женщин в мире, при этом заболевание молодеет. Ему подвержены люди пожилого возраста, молодые матери и даже девушки. Визуальным симптомом варикоза считается налитые и выпирающие вены на ногах.

Циркуляция крови захватывает весь организм. Кровь совершает полные круги: ток крови несется вниз к нижним конечностям и обратно вверх при помощи артериального давления.



Сокращение мышц ног приводит к выбросу крови по сосудам в сердце. Пренебрежение мышечной работой и малоподвижный образ приводит к нарушению оттока и риску варикозного расширения вен.

Категорически воспрещены длительные беговые тренировки при варикозе. При таком беге возможно образование тромбоза и тромбофлебита. Или же при наличии таковых заболеваний человек просто рискует погибнуть во время беговых тренировках с нагрузкой. Тромбофлебит опасен тем, что в любой момент образовавшийся тромб способен оторваться и закупорить легочную артерию.

Но при отсутствии этих осложнений легкие пробежки способны принести пользу.

Нужно лишь выполнять следующие пункты:

  • Использование компрессионного белья. Специальная медицинская одежда (трикотаж), созданная для предотвращения и лечения варикоза назначается врачом для улучшения качества жизни. Это могут быть гольфы (бинты), чулки или колготы.
  • Короткие забеги. Такие забеги улучшат отток крови к сердцу и устранят венозный застой. Ни в коем случае, нельзя бегать на длительные дистанции.
  • После завершения бега принимать положение лежа (с поднятыми выше головы ногами).
  • Перед занятиями бегом необходимо проконсультироваться у доктора о противопоказаниях со стороны варикоза.

Однозначно ответить на вопрос о пользе и вреде бега нельзя. Ведь есть люди, для которых бег противопоказан из-за наличия заболеваний или в силу возраста. Но неоспорим тот факт, что бег приводит в тонус организм, улучшает работу мышц и суставов, благотворно влияет на сердце и работу других органов, показан при похудении и считается дополнительным методом лечения при некоторых состояниях.



Источник: http://vekzhivu.com/article/2390-beg-polza-ili-vred-razbiraemsya-vmeste

Бег при проблемах со спиной

Во время движения межпозвонковые диски получают дополнительное питание. Не зря в народе говорят, что движение – это жизнь. Поэтому даже при разрушении хрящевой ткани желательно держать мышцы в тонусе.

Подобного эффекта можно достичь во время ходьбы. Маятниковые движения с переносом тяжести тела с одной ноги на другую естественны и поддерживают общий баланс организма.

Во время бега позвоночник испытывает дополнительную нагрузку из-за того, что вес увеличивается в несколько раз благодаря повышенной скорости. Изношенные позвонки подвергаются разрушительному воздействию, способствуя развитию протрузий и грыж .

Воздействие на спину

Влияние бега на позвоночник, скорее, носит отрицательный характер, поскольку пораженная заболеванием зона принимает на себя максимальный удар, что в значительной степени усугубляет течение болезни. Возможны обострения и появления резких болей в области спины.

В то же время здоровый позвоночник представляет собой упругие развитые мышцы и межпозвонковые диски с плотными хрящами. В дисках нет кровеносных сосудов, поэтому снабдить их питательными веществами можно, усилив кровообращение в близлежащих тканях.

Отлично помогает в данном случае бег трусцой или спортивная ходьба. Вреден ли бег для позвоночника в каждом конкретном случае, определяет специалист.

Если после бега болит позвоночник, это свидетельствует о наличии остеохондроза и других серьезных проблем, связанных со спиной. Специалисты советуют в таких случаях заняться йогой , плаванием в бассейне , пилатесом , фитнесом и катанием на велосипеде .

Важные правила

Существует ряд условностей, которых следует придерживаться, чтобы снизить нагрузку на позвоночник при беге:

  1. Быстрая спортивная ходьба более полезна, чем непосредственно сам бег. Во время занятий нужно контролировать частоту ударов пульса и разогревать мышцы постепенно, начиная с медленных движений и постепенно увеличивая амплитуду;
  2. Скорость движения не должна быть высокой, также желательно исключить резкие наклоны вперед или назад. Осанка должна быть максимально ровной;
  3. Беговые асфальтовые дорожки следует избегать. Лучше выбирать земляные тропинки, или тренироваться в зале на электрической дорожке. Механический аналог требует усилий от человека, в то время как электродвигатель избавляет позвоночник от разрушительного воздействия. В последнее время в практику вошло комбинирование механических дорожек и бассейна. Такая методика показала положительную тенденцию к излечению, поскольку вода снимает нагрузку, при этом человек тренирует мышечную систему и держит организм в тонусе;
  4. Бег при проблемах с позвоночником рекомендован только тем пациентам, у которых заболевание находится на начальной стадии и исключительно после консультации специалиста;
  5. Во время острой фазы заболевания категорически запрещено заниматься бегом или спортивной ходьбой. В этом случае необходимо принять горизонтальное положение и обеспечить телу полный покой;
  6. Пристальное внимание следует уделить обуви для пробежек. Кроссовки или кеды должны иметь мягкую подошву. Еще лучше, если изделия будут снабжены ортопедическими стельками. В таком случае обувь примет на себя функции амортизатора с сокращением оказываемой нагрузки на спину;
  7. Во время занятий спортом пациент не должен испытывать дискомфорта и даже малейших болей;
  8. Если в качестве консервативной терапии назначены обезболивающие лекарственные препараты, то тренировки категорически запрещены, поскольку снижен чувствительный порог и пациент просто не сможет почувствовать опасность.

Бег с межпозвоночной грыжей может быть разрешен ортопедом или невропатологом после обследования и заключения врача, что такой вид нагрузки является допустимым. Главное – это соблюдать меру и не перегружать организм.



Если при беге болит позвоночник, то следует сообщить об этом специалисту и прекратить тренировки без дополнительных консультаций.

Профессиональный бег при нестабильности шейного отдела позвоночника может быть разрешен в крайне редких случаях.

Врачи разрешают бегать пациентам, которые не достигли тридцатилетнего возраста, поскольку в этот период организм имеет тенденцию к самовосстановлению. Людям старшего возраста специалисты настоятельно рекомендуют заменить бег на ходьбу или лечебную гимнастику.

Когда у пациента обнаружены патологии с 3 по 5 диски позвоночника при беге, могут проявиться непоправимые деструктивные изменения, поэтому любой врач запретит подобные упражнения. В данном случае лучше не нагружать спину, а заняться более мягкими методиками восстановления разрушенного участка.

Для здорового человека бег полезен, но при наличии заболеваний дегенеративного характера желательно исключить любые виды бега. При желании заниматься легкой физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом.



Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Источник: http://osteohondrosy.net/beg-pri-problemakh-so-spinojj.html

Бег и проблемы позвоночника

Сторонники бега аргументируют свою позицию следующим доводом: у взрослого человека отсутствуют кровеносные сосуды в межпозвонковых дисках, поэтому они могут получать «питание» только в результате диффузии из других тканей, а этот процесс как раз очень хорошо стимулирует бег или длительная ходьба. Это действительно так, при ограниченном «питании» межпозвонковых дисков они стареют и разрушаются намного быстрее, поэтому можно сделать вывод, что для здорового человека, у которого нет заболеваний позвоночника, бег может способствовать профилактике остеохондроза и других нарушений. При этом важно правильно контролировать нагрузку и следить за здоровьем вообще и состоянием позвоночника в частности (чтобы выявить какие-либо заболевания на ранней стадии и прекратить тренировки).

При остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника бег скорее противопоказан. Как известно, бег – это циклический вид спорта, движение при беге состоит из нескольких фаз. При фазе приземления вес человека увеличивается в пять раз, то есть если масса бегуна, например, 80 килограммов, при приземлении он весит 400 килограммов. Соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник, и если у человека уже есть остеохондроз, такое сотрясение усугубляет положение дел, и может способствовать осложнениям.



Некоторые специалисты рекомендуют людям, занимающимся бегом после тридцати лет (в возрасте, когда риск остеохондроза увеличивается), соблюдать ряд правил: бегать по возможности по мягкому покрытию (грунт, трава), избегая твердого (асфальт, бетон), использовать кроссовки типа cushion (смягчающие), сочетать бег со специальной гимнастикой для укрепления мышц позвоночника.

Из всего этого можно сделать следующие выводы: для молодого и здорового организма бег безусловно полезен, после тридцати продолжение занятий бегом требует повышенного внимания к своему позвоночнику, а для людей с заболеваниями позвоночника занятия бегом необходимо прекратить, заменив их лечебной гимнастикой.

Бег, без сомнений, улучшает физическую форму здорового организма, но можно ли бегать, если существуют определенные проблемы с позвоночником, это уже спорный вопрос.

С точки зрения позвоночного столба заниматься спортивной ходьбой намного полезней, чем бегом, так как бег способен вызвать сильный стресс организма. В каждом беговом шаге есть так называемая фаза полета, когда две ноги находятся в воздухе и не соприкасаются с землей. Когда одна нога приземляется, то принимает нагрузку в несколько раз превышающая вес тела. Например, если масса тела человека 90 кг, то нагрузка на стопу при соприкосновении с землей составит 450 кг. Получается, что с каждым шагом позвоночник как бы растягивается, напрягаются мышцы, сухожилия, большая нагрузка приходится и на коленные суставы.

Здоровым людям после 30 лет, когда риск остеохондроза увеличивается, рекомендуется соблюдать правильную технику бега:


  1. Большое значение для позвоночника имеет прекращение раскачивания тела. Это происходит при неверной расстановке ступней: внутренние их края должны находиться на одной линии. Во время бега допускается маленький угол между носками ступней, чтобы наибольшее напряжение при толчке принимал на себя большой палец.
  2. Не менее важным для позвоночника является правильная постановка стоп при касании ими земли. Для равномерного распределения нагрузки желательно приземляться на всю стопу.
  3. При беге необходимо правильно подобрать длину шага. При широком шаге есть вероятность «натыкания на прямую ногу», а при узком стопы получают лишнюю нагрузку, и нет достаточного тонуса мышцам. Длину шага подбирают исходя из удобства бега и плавности движений.
  4. Одним из самых важным правил бега является неподвижность верхней части тела относительно вертикальной оси. Это убережет от травм суставов и позвоночника. Надо следить и за осанкой: нельзя отклонять туловище назад или вперед.

Также врачи не рекомендуют бегать по твердому покрытию (бетону, асфальту), лучше по возможности отдать предпочтение мягкому (траве, грунту). Бегать надо в специальных смягчительных кроссовках и сочетать бег с гимнастикой, которая будет способствовать укреплению мышц.

Из этого можно сделать вывод, что бег для здорового человека полезен, после 30 лет можно продолжать занятия бегом, но соблюдать при этом перечисленные правила, а людям с заболеванием позвоночника лучше бег заменить ходьбой или лечебной гимнастикой.

Источник: http://www.spina.ru/inf/states/293

Вред бега

Вред бега: суставы и позвоночник

Это самое первое, что приходит на ум. Действительно, нагрузка на суставы во время бега довольно сильна, особенно если вы «убегаете» от лишнего веса и делаете это крайне неумело. Мнение о том, что бег — это просто, на самом деле заблуждение. Бегу нужно учиться, как любой другой дисциплине. Если не знать, как правильно ставить ступни, в какой момент положено отрывать от земли ноги и как их правильно опускать обратно на землю, можно нанести суставам большой вред.

То же самое касается и позвоночника. Если вы не следите за осанкой, раскачиваете тело при беге в разные стороны, никакой позвоночник этого не выдержит. Так что, бег вреден? В этом случае да, но с оговоркой — вреден только неправильный бег. Овладейте нужной техникой и можете ничего не опасаться.



Вред бега для женщин

Здесь обычно делается упор на ухудшение формы груди и целлюлит. Рассмотрим по порядку.

Для груди бегать очень вредно в том случае, если к неправильной технике добавить отсутствие подходящего белья. От сотрясения молочные железы постепенно растягиваются и обвисают, могут появиться боли в груди. Благо сейчас в спортивных магазинах можно найти специальные бюстгальтеры всех размеров, так что эта причина может быть устранена очень просто.

Но это еще не все. Оказывается, не так давно было выяснено, что бег может привести к образованию целлюлита. Как же так? Ведь мы привыкли считать, что утренние пробежки наоборот избавляют нас от апельсиновой корки. На самом деле не нужно понимать это заявление так прямо. Дело в том, что целлюлит образуется в результате накопления свободных радикалов, которые, в свою очередь, образуются при долгих выматывающих тренировках.

Отсюда логично сделать вывод: бегайте в меру, не перенапрягайтесь.

Вред бега для мышц

Тоже очень пугающее утверждение, если не вдаваться в подробности. Некоторые специалисты утверждают, что занятия бегом ведут к уменьшению мышечной массы, а что еще ужаснее, к уменьшению мышцы сердца. Объясняется это явление просто: маленькая мышца затрачивает меньше энергии при большей обратной отдаче. Также тело старается избавиться и от другой мышечной ткани, а вместо нее накопить жир для большей выносливости.



Однако, не стоит пугаться и прекращать пробежки. Это утверждение относится к марафонскому бегу, когда нужно преодолеть достаточно длинную дистанцию. Опять же, о каких-либо официальных исследованиях ученых, которые подтвердили бы эту теорию, на сегодняшний день не известно.

Вред бега для долголетия

Существует и такая теория. Исследования выявили сокращение жизни у спортсменов на 3–5 лет от средней нормы. Объясняется это быстрым изнашиванием организма из-за сильных и постоянных нагрузок.

Но, думается, если вы бегаете в свое удовольствие, а не тренируетесь ежедневно, как на Олимпийские игры, уменьшение срока жизни вам не грозит.

Вред бега по утрам и вечерам

Утверждается, что утренние пробежки приносят организму больше вреда, чем пользы. Дело в том, что ранний подъем с последующей физической нагрузкой, когда организм еще спит, является большим стрессом для сердечнососудистой системы. Она не справляется с требуемыми темпами, что может привести к сердечным приступам и прочим неприятностям.

Вечером, тоже не рекомендуется бегать. Ваш организм настраивается на ночной отдых, а пробежка наоборот бодрит, что может стать причиной бессонной ночи.

Но и здесь есть выход: бегать нужно не слишком рано, желательно, чтобы прошло часа 4 после пробуждения. Вечером лучше выбрать такое время для занятий, чтобы у вас была хотя бы пара часов для того, чтобы успокоиться после нагрузки.



Вред бега: травмы

Нет смысла спорить с тем, что бег, как и любой другой спорт, может привести к травмам. Но с этим, на мой взгляд, справиться проще всего. Как уже говорилось, нужно овладеть техникой бега, выбрать удобную одежду, а также подходящее место и время для пробежки.

Если вы отправляетесь бегать на территорию строительной площадки в полночь, надев босоножки на шпильках, то от такого спорта лучше отказаться. При соблюдении же элементарных правил бег, думается, не более травмоопасен, чем игра в шахматы.

Также не нужно рисковать, если вы плохо себя чувствуете. Тем более не стоит начинать самостоятельно заниматься бегом, имея какие-нибудь хронические заболевания. В этом случае лучше проконсультироваться у врача, а занятия начинать под руководством опытного тренера.

Ну вот, пожалуй, и все, что можно сказать о вреде бега. Как видите, при желании вполне можно избежать риска. Так что, бегайте на здоровье и с удовольствием.

Источник: http://www.justlady.ru/articlesvred-bega

Сидеть или бегать? Что на самом деле вредно и полезно для нашего позвоночника

Об этом, отвечая на вопросы наших читателей, рассказал известный врач, автор методики кинезитерапии Сергей



С. Б.: — В зоне риска находятся бухгалтеры и водители, то есть люди, которые много сидят. Когда человек не двигается, у него мышцы атрофируются, а поэтому нарушается функция кровеносных, лимфатических сосудов, возникают застойные явления. Поступление необходимых материалов в межпозвонковый диск и позвонки прекращается, кальций не попадает в нужное место.

— Получается, лучшей профилактикой заболеваний позвоночника и суставов является напряжённая физическая активность?

С. Б.: — Нет. К нам в клинику обращается много спортсменов с великолепной физической активностью, но при этом с грыжами позвоночника и остеохондрозом. Поэтому я говорю, что не надо путать профилактику с эксплуатацией. Спорт — это эксплуатация организма со знаком «гипер», а профилактика у спортсменов зачастую связана только с массажем, сауной, физиотерапией. В своей книге, посвященной остеохондрозу, я вообще разделяю людей с поражением позвоночника на спортсменов (их я называю внедорожниками) и обычных людей (седаны). Чтобы ехать на внедорожнике, а не по асфальту, необходимо усиленное укрепление, то есть спортсменам, заранее ориентированным на сверхнагрузки, обязательно нужна и профилактика, и реабилитация, которые бы снимали излишнюю нагрузку с мышц.

Юрий: — Можно ли в качестве профилактики или лечения позвоночных грыж использовать массажные столы корейских или китайских фирм? какие другие профилактические средства существуют?

С. Б.:— Кровати — это способ релаксации, то есть снятия утомляемости после рабочего дня. Я много испытывал эти кровати, в них есть как положительный, так и отрицательный момент. Главный отрицательный состоит в том, что они нагревают, плюс тело всё время находится в обездвиженном состоянии



Впрочем, кому нравится, могут их использовать, но обязательно в сочетании с комплексом упражнений. Например, выполняйте подтягивания в 3 захода по 10 раз, после чего нужно сделать упражнения для ног, чтобы круг кровообращения не замыкался. Но помните: кровати всё-таки не являются лечебным средством, это метод, приносящий временное облегчение.

Денис: — Мне 27 лет, хронических простуд и застужений не было, работа сидячая. После сна на твердой кровати всегда болит поясница, и суставы конечностей постоянно хрустят. Что делать?

С. Б.: — Если вы много сидите, то надо хотя бы раз в час вставать, нагибаться и доставать пальцами рук до пола на выдохе, при этом не сгибая ноги. А хруст связан с дегидратацией. Если человек мало двигается, у него возникает сухость суставов — суставы начинают трещать, потом воспаляться, а потом разваливаться. Сам по себе хруст сустава не страшен (кроме пальцев рук), но это один из сигналов того, что пора идти к врачу.

Сергей: — Мне 26 лет. S-образный сколиоз 2-й степени. Постоянно ноющие боли в области поясницы, но врачи никакого лечения не назначают, лишь плавание и массаж. Посоветуйте что-нибудь.

С. Б.:— Вам надо выполнять растягивающие силовые упражнения — это подтягивание, тренажеры, варианты, связанные с восстановлением эластичности спины и конечностей, йога. Йога очень хороша в качестве профилактики для молодых ребят и девушек, чтобы не дожить до остеохондроза.

Гуляева Елена: — Сыну 11 лет, два года занимается самбо. Появились боли в спине, и один из ортопедов поставил диагноз «остеохондроз» и запретил заниматься этим видом спорта. Можно ли как-то помочь ему вернуться к любимому занятию?



С. Б.:— Остеохондроза у 11-летнего ребенка быть не может, так как в этом возрасте дети еще растут. Но врачи придумали слово «ювенильный», то есть юношеский. При этом почему-то боли в спине связали с борьбой. Я бы боли в спине связал не с борьбой, а с тем, что мальчик не уделяет достаточного внимания общей физической подготовке — например, отжиманиям, приседаниям, упражнениям на пресс, — так как, прежде чем бороться, мышцы надо хорошо подготовить.

Сейчас вообще ребят не оторвешь от компьютеров. Общая физическая подготовка крайне слабая, а тренер не всегда это может понять, поэтому спортивные ребята и начинают «сыпаться». Получается, что родители приводят детей в спорт, но из них кгодам остаются единицы, а все остальные уходят из спорта, потому что у них возникают боли в спине.

Алсу Нуриева: — Не вредно ли для позвоночника заниматься бегом?

С. Б.: — Смотря каким бегом. Бег — это тысячи ударов по суставам. Тех, кто много занимается бегом и кроме него ничего больше не делает, после 50-и ждут ортрозы суставов и остеохондроз позвоночника. Хотя бег трусцой, например, не вызывает таких явлений. Против этого вида бега я ничего не имею против, но это — аэробная терапия, поэтому после бега необходимо сделать упражнения на растяжку ног: отжимание, наклоны, контрастный душ. В таком случае бег будет полезен.

Источник: http://www.aif.ru/health/life/18831

Бег при остеохондрозе: плюсы и минусы физических нагрузок

Остеохондроз – действительно «коварное» заболевание, так как оно не только поражает различные части позвоночника, но также весьма непростое в диагностике, так как симптомы этого недуга свойственны для многих болезней. Кроме того, остеохондроз вызывает массу противопоказаний, что существенно ограничивает деятельность человека, не даёт ему жить полной жизнью. Поэтому крайне важно не только лечить недуг, но также и точно знать, что можно делать и чего нельзя, что не усугубить проблему.



Бег: плюсы и минусы

Патология хребта сама по себе является достаточно сложным заболеванием. Он поражает хрящи, суставы, попросту разрушая их. Это приводит к тому, что межпозвоночные диски буквально теряют опору, начинают смещаться. А подобные смещения вызывают массу проблем: от сильной боли до буквального обездвиживания и онемения участка тела. Таким образом, организм действительно находится в серьёзной опасности, ведь позвоночник является основой тела человека. Во время заболевания его крайне нежелательно перегружать, из-за чего человека преследует череда всевозможных ограничений в плане физической активности.

Одним из общепринятых противопоказаний во время остеохондроза является бег. Данное предостережение вызывает массу споров, так как, с одной стороны, он, несомненно, оказывает на позвоночник нагрузку, но в то же время позволяет отменно прорабатывать мышцы спины, что при остеохондрозе только на пользу.

Аргументы против

Для начала, стоит разобраться, почему бег во время остеохондроза традиционно исключают. Так, сам процесс данного способа передвижения тесно связан с постоянными колебаниями в позвоночнике, ведь человек постоянно то отрывается от земли, то довольно жёстко возвращается на её поверхность. Вследствие этого межпозвоночные диски, которые при остеохондрозе находятся совсем не в лучших кондициях, получают сверхнагрузку, что может привести к весьма печальным последствиям. Именно так данный вид нагрузки видят те, кто не советует заниматься бегом во время заболевания позвоночника.

Причины бегать

Но существует и другое мнение, которое также имеет достаточно убедительные обоснования. Дело в том, что толчки, происходящие в момент передвижения, воздействуют не непосредственно на хребет, а сначала значительно смягчаются благодаря коленному суставу, тазобедренной области. Поэтому те колебания, которые доходят до позвоночника, едва ли можно назвать серьёзными и, тем более, критическими. Поэтому бег при остеохондрозе нельзя рассматривать как однозначное противопоказание, ведь благодаря относительно небольшой нагрузке на хребет, человек сможет достаточно качественно проработать мышцы спины. А при данном заболевании эти мускулы играют одну из наиболее важных ролей, так как поддерживают позвоночник человека в нормальном состоянии, снижая нагрузку на него.

Консультируйтесь с медиком

Если вы, всё таки, не представляете свою жизни без физической активности, то заниматься бегом стоит лишь после того, как вы проконсультируетесь с врачом и получите его одобрение на подобную деятельность. Ни в коем случае не следует проявлять упорство и бегать, игнорируя указания врача, так как это может привести к обострению болезни и ухудшению общего состояния человека. Лучше подождите полного выздоровления, после чего смело можно радоваться физической активности.



Если же вы получили одобрение врача на бег при остеохондрозе, не стоит сразу же вспоминать о былой скорости передвижения и бежать так быстро, как только можете. Начинать необходимо с бега трусцой, который не несёт больших нагрузок на область хребта и, в то же время, делает мышцы спины более развитыми и сильными.

Правила бега во благо для здоровья

Если вы решили бегать и получили на то благословение от врача, необходимо придерживаться нескольких правил, которые обезопасят вас, а также помогут извлечь из пробежек максимальную пользу:

  • Перед тем, как переходить к непосредственному занятию подобным спортом, необходимо провести хорошую разминку, чтобы согреть все мышцы. Это позволит нормально себя чувствовать во время нагрузки и принесёт пользу для организма.
  • После пробежки стоит немного пройтись, чтобы привести тело в норму.
  • Бег при остеохондрозе желательно выполнять лишь на специальных беговых дорожках. Дело в том, что на них отсутствуют неровности, камни, ямы, которые приводят к толчкам тела человека, а, вместе с этим, и к нежелательным потрясениям для хребта. Также тренажёры оснащены мягкой поверхностью, что ещё больше уменьшает вероятность вредного воздействия.
  • Если же нет возможности бегать на тренажёре – делайте это на стадионах с ровным и мягким покрытием. Подобные дорожки сейчас можно найти вокруг многих современных футбольных полей.
  • Если и подобной поверхности вы не смогли найти – то надевайте максимально удобную обувь с амортизирующей подошвой и бегайте по тропинкам в парках и лесах, то есть, по грунту.

Если придерживаться данных советов, то подобная физическая нагрузка поможет вам укрепить тело.

Но важно знать, когда бег абсолютно точно противопоказан больным:

  • При наличии грыжи в межпозвоночных областях.
  • При глаукоме.
  • Смещении позвонков.
  • Травмах коленного сустава.
  • Проблемах с сердцем.

Подобные недуги сразу же ставят крест на занятии спортом во время проблем с хребтом.



Как видите, бегать при заболевании позвоночника можно, но только если вы получили разрешение от лечащего врача, а также настроены делать это правильно. Ведь это действительно благотворно скажется на мускулах спины, облегчит работу хребта и снизит нагрузку на межпозвоночные диски. Если же у вас есть серьёзные противопоказания, которые не дают вам проявлять подобную активность, то для вас же лучше будет воздержаться от пробежек, отдать все силы на эффективное лечение и скорейшее выздоровление.

Источник: http://pozvonochnikpro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/beg-pri-osteohondroze.html

7 фактов о пользе бега для позвоночника

Бег и позвоночник: вред, польза и о том, как правильно бегать

19 Марта

Вся наша жизнь — это борьба с ленью. Каждое утро, просыпаясь, мы говорим себе: «А может быть, завтра». Наступление солнечных дней меняет не только наше настроение, но и образ жизни. Вы можете смело бросить вызов лени и отравляться всей семьей на пробежку.

Противопоказаний для занятий бегом очень мало. Но надо помнить, что бег трусцой — это бег очень медленный. При этом неважно, сколько намотаешь километров — важно, сколько времени бегаешь.

  • Правильный бег для организма полезен, ведь во время бега активно работают все органы и системы нашего организма, улучшается микроциркуляторное кровообращение и питание тканей.
  • Чтобы похудеть, организовать расщепление жиров, нужно бегать не менее 25 минут. Считается, что заминут сжигаются только оперативные энергетические запасы организма, то есть глюкоза, а уже после начинается расщепление жиров.
  • Хорошая тренировка идет рука об руку с правильным питанием. Самый полезный вариант для завтрака — это, конечно же, свежие овощи и фрукты: они богаты минеральными веществами и витаминами. Обязательно нужен строительный материал для организма — белок. Также можно утром добавить немного сладкого: углеводы нужны для того, чтобы вы были энергичны весь день.
  • Бег не только способствует сжиганию жира, но это также и прекрасный способ для поддержания своего позитивного настроения.
  • Когда позвоночник здоров и отсутствует болевой синдром, во время пробежки происходит правильная нагрузка на межпозвоночные диски, суставы, вследствие чего обменные процессы улучшаются, и человек чувствует себя хорошо. При этом те боли, которые вначале могут присутствовать, впоследствии исчезают.
  • При различных заболеваниях позвоночника, таких как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, радикулит, к бегу нужно относится очень осторожно. Так как во время бега может произойти увеличение или ущемление позвоночной грыжи, диска, блок межпозвоночного сустава или же ущемление нервного корешка, что способно привести к усилению болевого синдрома вплоть до госпитализации пациента в больницу.

    Мудрецы говорили: «Если хочешь быть здоровым, бегай! Если хочешь быть сильным, бегай! Если хочешь быть умным, бегай!» Но если болит спина, так ли полезен бег? Если Вы решитесь заниматься бегом, прежде всего обратитесь к вертебрологу и с ним уже определите количество и качество нагрузок, частоту и интенсивность своих тренировок. И только тогда приступайте к занятиям бегом.

    Источник: http://www.kafetop.ru/news/7_faktov_o_polze_bega_dlja_pozvonochnika/3

    Бег почти бесполезен и во многом даже вреден?

    Чем же автор обосновывает свою позицию?

    Во-первых, человек анатомически (по строению мышц и скелета) плохо приспособлен как для длительного бега на длинные расстояния, так и для быстрого, но скоротечного. Эволюционно человек приспособлен для ходьбы, что доказывается сравнением его строения со строением скелета и мышц животных, чья биологическая специализация связана либо с длительным бегом, либо с резкими ускорениями. Человек не способен ни убежать от хищника, ни догнать какое-нибудь животное, пригодное в пищу. Таким образом, «приходится признать, что бег – не физиологичный режим двигательной активности человека».

    Основным достоинством длительного бега традиционно считалось его благотворное влияние на деятельность сердечнососудистой системы и избыточную жировую ткань. «Однако исследования аэробных упражнения за последние 30 лет так и не выявили существенного положительного влияния аэробных упражнений на сердце, сосуды и жировую ткань».

    Да, длительные циклические нагрузки ниже анаэробного порога способствуют существенному увеличению сердечного выброса, делают пульс в покое реже. Но дело в том, что и так возможности человека с обычным, не больным сердцем вполне обеспечивают его поступлением кислорода к мышцам, достаточным, чтобы показывать результаты на уровне мастера спорта по бегу на соответствующие дистанции. В данном случае, лимитирующим фактором выступает не само сердце, а неспособность мышц усваивать поступающий кислород из-за недостаточного развития митохондрий в соответствующих мышечных волокнах.

    Да, при беге в аэробном режиме работающие мышцы с определенного момента использовать жирные кислоты, что приводит к их расходу во время бега, но и улучшает механизмы отложения про запас жира после его окончания.

    Чем длительный аэробный бег действительно полезен, так это тем, что при многолетнем занятии им (3-5 лет), он благотворно влияет на повышенное артериальное давлении при так называемой «первичной гипертонии». Возможно, через нервно-гуморальные механизмы.

    А от, например, атеросклероза аэробный бег, к сожалению, тоже не может существенно защитить. С возрастом бегуны-любители умирают «от сердечнососудистых заболеваний так же часто, как и другие люди». Надо полагать, это люди сопоставимые с бегунами по отсутствию других вредных факторов для деятельности сосудов и сердца, как то лишний вес и прочее. Интервальный бег в этом плане (борьба с лишним весом и профилактика атеросклероза) гораздо лучше, но он, к сожалению, увеличивает «ударную нагрузку» и вреднее для суставов.

    Вот как раз этим своим воздействием на суставы.

    При беге, особенно, при отсутствии должной техники, всегда присутствует так называемая «ударная нагрузка», что вредно сказывается на суставах (особенно, на коленях и позвоночнике), а также икроножной мышце. «Именно благодаря вертикальной ударной нагрузке бег является самым вредным из всех видов циклической аэробики». Поэтому: «В любом возрасте гораздо полезнее для здоровья ходьба с последующей тренировкой в тренажерном зале».

    А тем, что во время него весьма прилично вырабатываются эндорфины и энкефалины, которые приводят к улучшению настроения и даже эйфории. И поскольку бег не требует сложного инвентаря: велосипед, лодка, наличия снега и лыж, льда и коньков, бассейна и хорошей техники плавания, наконец, то желанный эффект удовольствия от него наиболее достижим именно при беге.

    Во-первых, поставить правильную технику бега и подготовить свои (прежде всего, икроножные мышцы) к его осуществлению путем планомерного повышения нагрузки.

    Во-вторых, бегать, но не забывать и о других видах тренировок своего организма.

    Источник: http://ru-healthlife.livejournal.com/.html

    Вред бега, влияние бега на организм

    Ну, как же может навредить бег? Ведь это, пожалуй, самый универсальный вид спорта! Бег полезен в любом возрасте, им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Но, в последнее время все чаще звучат мнения о том, что бег не только не полезен, но может быть и опасен для здоровья. Кто-то скажет, что это – мнение лентяев, которые только и ищут причину, чтобы ничего не делать. Однако стоит рассмотреть этот вопрос более подробно, опираясь на точку зрения специалистов. Постараемся подойти к решению проблемы всесторонне и коснуться разных аспектов негативного влияния бега на человеческий организм, а также путей их минимизации.

    Вред бега: влияние бега на позвоночник и суставы

    И вот бегу я – вся из себя красивая, ветер развевает волосы за моей спиной, и как в рекламном ролике вслед мне оборачиваются мужчины. Но, не все так просто, на самом деле мнение о том, что бегу не нужно учиться – ошибочно. Бег – это такая же спортивная дисциплина, как и все остальные и чтобы правильно бегать нужно знать каким образом должны ставиться ступни, в какой момент нога должна отрываться от земли и как правильно опускать ее обратно. Не зная всех правил безопасного бега можно нанести огромный вред суставам. Также может пострадать и позвоночник, если ваше тело раскачивается во время бега в разные стороны, и вы не соблюдаете осанку.

    Следовательно, неправильный бег вреден, но, овладев необходимой техникой, можно ничего не боясь приступать к занятиям.

    Вред бега: влияние бега на женское здоровье

    Интересно, что неправильные занятия бегом могут спровоцировать ухудшение формы груди, а также, как ни странно, образование целлюлита.

    Рассматривая вред бега для формы груди, нужно отметить влияние двух факторов: неправильной техники самого бега и отсутствие грамотно подобранного белья. Так при неправильном положении корпуса во время движения молочные железы, от сотрясения постепенно растягиваясь, обвисают, также могут появиться болезненные ощущения в груди.

    Но решение есть – это специальное нижнее белье, которое можно приобрести в специализированном спортивном магазине, где продаются бюстгальтеры всех размеров, предназначенные именно для занятий спортом и поддержания формы груди.

    Что же касается целлюлита, то недавние исследования выявили, что усиленные занятия cбегом могут спровоцировать его появление. Конечно, нам это кажется абсолютно нелогичным, ведь принято считать, что именно благодаря утренним пробежкам можно избавиться от «апельсиновой корки». Однако образование целлюлита происходит также под влиянием свободных радикалов, накапливающихся в организме при усиленных и длительных тренировках.

    Решение проблемы напрашивается само собой – не перенапрягаться, то есть бегать, но в меру, без фанатизма.

    Вред бега: влияние бега на мышцы

    Специалисты, углубленно изучающие влияние бега на организм человека установили, что занятия этим видом спорта могут способствовать уменьшению мышечной массы и накоплению жира, но, что еще страшнее – они могут спровоцировать уменьшение сердечной мышцы. И хотя официального подтверждения этой теории ученые еще не высказали, объясняется это тем, что небольшая мышца сердца получает меньше энергии, чем ей приходится отдавать при беге. Помимо того, тело для повышения своей выносливости старается избавиться от мышечных тканей, вместо которых предпочитает накопить жир, дающий значительно больше энергии.

    Но не стоит в страхе прекращать пробежки, так как это утверждение имеет отношение только к марафонскому бегу, во время которого спортсмены преодолевают слишком большие дистанции.

    Вред утренних и вечерних пробежек

    На сегодняшний день учеными выявлено, что утренние пробежки могут нанести организму значительный вред. Связано это с тем, что в утренние часы, когда организм еще окончательно не проснулся, мы не только раньше обычного его будим, но и нагружаем физически. Такой подход к оздоровлению может привести к обратным результатам и стать причиной сердечного приступа или прочих неприятностей со здоровьем.

    Поздние вечерние пробежки противопоказаны по причине того, что бег отнюдь не способствует настраиванию организма на ночной отдых, наоборот, пробежки бодрят, а значит, могут стать причиной неполноценного сна или вообще бессонной ночи.

    Но, безвыходных ситуаций не бывает, просто нужно правильно выбрать время для бега. Если вы намерены бегать в первой половине дня, то от утреннего пробуждения должно пройти не менее 4 часов. То же самое относится и к вечерним пробежкам, до сна должно быть не менее 4 часов, тогда организм успеет перестроиться после полученной нагрузки и подготовиться к ночному сну.

    Вред бега: влияние бега на долголетие

    То, что бег влияет на продолжительность жизни – всего лишь теория. Но ученые, исследовав статистические данные, определили, что у спортсменов жизнь короче, чем в норме примерно на 3-5 лет. Связано это с тем, что из-за постоянных физических нагрузок организм очень быстро изнашивается и быстрее стареет.

    Однако если вы не истязаете себя многокилометровыми ежедневными забегами, сокращение жизненного срока вам не грозит.

    Вред бега: травмы

    Это бесспорно, так как бег – вид спорта, а значит, может стать причиной травм. Только помня обо всем вышеперечисленном, избежать данной проблемы очень легко. Достаточно овладеть техникой бега, подобрать соответствующую спортивную одежду и выбрать правильное время и место для пробежки. Так как, отправляясь побегать на территорию стройплощадки в туфлях на каблуке, вы однозначно рискуете получить травму. А при соблюдении элементарных правил, занятия бегом не будут более опасными, чем поход в магазин.

    Также важно отметить, что плохое самочувствие – это объективная причина отказа от пробежки. А если вы страдаете от каких-либо хронических заболеваний, то начать заниматься бегом можно только после консультации с врачом. В любом случае на начальном этапе самым правильным будет – обратиться к опытному тренеру, который поможет вам обойти все «подводные камни» такого, казалось бы, несложного занятия как бег.

    К любому виду спорта нужно относиться ответственно, тогда он принесет не только пользу здоровью и фигуре, но и удовольствие.

    Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness96.html

    Вред бега для позвоночника

    Онлайн журнал для особенной, умопомрачительной и активной!

    Хозяюшка.

    Сколько времени варить креветки варено замороженные неочищенные

    Варенье из брусники с яблоками на зиму простой способ с картинками

    Меню на день рождения: красиво и недорого, рецепты с фото

    Уха из горбуши: головы и хвоста, рецепты с фото

    Самые вкусные рецепты баклажан по-грузински на зиму

    Как вкусно пожарить свинину на сковороде, чтобы она была мягкой и сочной

    Суп Санте из щавеля и шпината, рецепт супа пюре Sante

    Можно ли мыть посуду хозяйственным мылом. Хозяйственное мыло: польза или вред

    Меню на день рождения дома на 10 человек

    Фикус уход в домашних условиях, полив , удобрения

    Здоровье

    Чистка лимфы солодкой и Энтеросгелем отзывы врачей

    Аппарат алмаг для каких болезней подходит. Цены и отзывы специалистов об аппарате Алмаг 01

    Горчичники при бронхите, фото куда ставить

    Расторопша шрот: показания и противопоказания к применению

    Худеем

    Кефир и корица сжигают жир минус 5 кг за 3 дня если с утра

    Супер похудение на травах 25 кг в месяц: рецепты

    Сушка тела для девушек, в домашних условиях минус 15 кг гарантированно, меню

    Сушка тела для девушек меню на 2 недели по дням в домашних условиях

    Велотренажер какие мышцы работают и можно ли похудеть?

    Калорийность куриной грудки отварной без кожи

    Ксеникал: отзывы худеющих 2016, цена

    Оздоровительный бег: польза или вред

    Обычно мы привыкли слышать о том, что такое занятие, как бег, чрезвычайно полезно для нашего организма. Но мало кому свойственно задумываться о том, что даже этот вид физической активности может принести собой немалый вред.

    Бег является обязательной составляющей активного образа жизни. Выступает он и в роли неотъемлемой составляющей спортивной подготовки. В течение многих лет именно бег признавался одним из самых полезных действий. В связи с этим долгое время все специалисты были уверены, что бег способен сказываться на человеке исключительно благоприятным образом. Но в последние несколько лет нередко можно встретить такие научные доводы, что бег может представлять собой настоящую угрозу для здоровья человека.

    Возможно, кто-то скажет, что такие высказывания в основном свойственны лентяям, избегающим любого проявления активности. Однако такой точки зрения придерживаются и некоторые, пользующиеся большим доверием специалисты. Истина, скорее всего, расположена где-то посередине.

    О вреде бега

    Тем не менее, полезно рассмотреть вероятные проблемы, которые могут быть следствием физических занятий в виде бега. При этом каждому доводу необходимо дать объективную оценку. Только так можно понять, действительно ли бег может привести к негативным последствиям для человека.

    Нагрузка на суставы и позвоночник

    Первый довод связан с тем, что бег может негативным образом влиять на суставы человека и его позвоночник. Наверное, каждому понравится картина из фильма, где красивая девушка осуществляет пробежку по парку, а за спиной по ветру развеваются ее волосы. Такой образ вызывает всеобщее восхищение окружающих. И смотря на такие экранные сюжеты, мы невольно представляем себя в роли бегуна. Однако на практике дела могут обстоять не столь благоприятно. Обусловлено это тем, что такому искусству, как бег, следует посвятить немалое время для обучения. Ведь такое спортивное действие является обычной научной дисциплиной наряду с другими.

    И чтобы освоить бег в совершенстве, необходимо понять и изучить, каким образом нужно ставить свою ступню на поверхность земли и когда лучше ее отрывать для необходимого толчка. Кроме того, как в любом другом спортивном занятии необходимы знания о технике безопасности. Такие правила чрезвычайно важны при занятии бегом. А если человек не уделяет им должного внимания, то последствия могут быть самыми ужасными.

    К примеру, если вы неверным образом переставляете свои ноги, то это может нанести существенный вред суставам. Если корпус вашего тела при движениях во время бега будет покачиваться из стороны в сторону, то из-за этого может возникнуть большая угроза для позвоночника. Во время бега чрезвычайно важно также иметь правильную осанку. Таким образом, если занятия бегом освоены неправильно, то это и создает предпосылку для появления угрожающих здоровью последствий. Если же все эти предписания будут неукоснительно соблюдаться, то бег может быть абсолютно безопасным занятием.

    Деформация мягких тканей

    Существует и такой довод, что если бег организован неправильно, то это может привести к появлению на теле целлюлита. Кроме того это создает предпосылку для развития неправильной формы груди. На деформацию груди могут повлиять два основных момента. Во-первых, сюда относится неверно избранная техника бега, а во-вторых, подобранное неправильным образом спортивное белье. При таких обстоятельствах человек может испытывать болевые ощущения в области груди.

    Но это может быть вызвано и тем, что корпус тела во время бега находится в неверном положении. Также в результате подобных нарушений может возникнуть значительное растяжение грудных мышц, в результате чего грудь просто обвиснет, что смотрится очень некрасиво. Но избежать подобной проблемы достаточно просто.

    Стоит, прежде всего, приобрести специальные виды белья. Оно должно предназначаться именно для спортивных тренировок. В специализированных магазинах вы легко можете подобрать нужный размер бюстгальтера. Этот спортивный атрибут призван поддерживать в должном состоянии грудную мышцу.

    Многие исследования останавливают внимание на том, что при чрезмерных занятиях бегом часто возникает целлюлит. Однако не всем понятна такая причинно-следственная связь. Ведь не менее распространены утверждения о том, что именно бег лучше всего помогает избавиться от целлюлита. Все дело заключается в том, что когда организм пребывает в условиях усиленных тренировок, то в теле могут образовываться многочисленные свободные радикалы. Именно под их непосредственным влиянием и образуется на поверхности кожи «корка» целлюлита.

    Решением этой проблемы может выступать то, что перенапрягаться не следует, а бегать нужно исключительно в меру.

    Уменьшение мышечной массы

    Существует и такой довод, что бег способен оказывать негативное влияние на мышечные ткани. Многие исследователи считают, что бег способствует сокращению мышечной массы в теле. Другие же и вовсе полагают, что именно бег приводит к скоплению жира. Говоря о сокращении мышц, некоторые исследователи приводят наиболее страшный довод о том, что бег способен повлиять на уменьшение сердечной мышцы.

    Пока еще не существует официального подтверждения этого довода. Однако можно найти вполне закономерные объяснения такого предположения. Дело предопределено тем, что сама по себе сердечная мышца по размеру не большая. Кроме того, по сравнению с иными мышцами в теле, до нее доходит значительно меньше энергии. Во время же бега человек испытывает сильнейшую нагрузку на все мышцы и сердечную в том числе. Соответственно, и энергии эта мышца затрачивает больше. Энергию же тело получает в основном из жировых клеток. Поэтому оно и стремится накопить их как можно больше в себе.

    Однако преждевременных выводов о необходимости сокращения утренних пробежек делать не следует.

    Ведь подобные теории справедливы только в отношении марафонских забегов. Именно в результате них спортсмены вынуждены преодолевать дистанции, характеризующиеся значительным расстоянием. Есть мнение, что и пробежки в вечернее или утреннее время могут представлять угрозу для организма человека. Особый вред, по мнению специалистов, способна оказать пробежка в утренние часы. Обусловлен такой довод тем, что организм в ранние часы проснулся еще не до конца, то есть не окончательно. А в результате бега его словно принуждают к дополнительным физическим нагрузкам. В итоге реакция организма на подобный стресс может быть крайне противоположной той, которая изначально ожидалась.

    В вечерние часы организм, наоборот, настраивается на сон довольно рано. А пробежки могут лишь взбодрить его, что будет не уместным. Именно по этой причине у человека может развиться бессонница. Основываясь на таких гипотезах, для занятий бегом нужно подбирать оптимальное время.

    Если вам нравится или вы планируете осуществлять пробежки по утрам, то следите за тем, чтобы с момента вашего пробуждения до непосредственных занятий прошло не меньше четырех часов. Это же справедливо и в отношении пробежек по вечерам. Планируйте их так, чтобы до вашего отхода ко сну оставалось еще не менее четырех часов. Так ваш организм успеет должным образом подготовиться к предстоящему отдыху.

    Сокращение продолжительности жизни

    Существует весьма распространенная теория, будто бег в значительной мере влияет на продолжительность жизни человека. И в этом есть заслуга статистики. Согласно ее данным, именно срок жизни спортсменов значительно меньше, чем у других людей. Однако сокращение их жизненного цикла при этом не превышает пяти лет.

    Обусловлено это обстоятельство тем, что под влиянием большого износа организм подвержен ускоренному старению. Если же чрезмерных нагрузок вы избегаете, то и бояться вам, вероятней всего, нечего. Бег может привести к многочисленным травмам. По крайней мере, так склонны считать многие люди. Однако данная тема непосредственно связана с рассмотренной выше техникой безопасности. И если неукоснительно следовать ей, то всяческих травм можно избежать.

    При занятиях бегом обязательно нужно ориентироваться на собственное самочувствие. Если вы почувствовали себя неважно или тем более плохо, исключите бег из возможных занятий на ближайшее время. Рекомендуется также, решив заниматься бегом, проконсультироваться с врачом.

    Источник: http://jossy.ru/index.php/zdorovaya/vredno-ili-polezno/214-ozdorovitelnyj-beg-polza-ili-vred



  • ×